बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा
सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के मजबूत आ टोन करे खातिर बनावल गइल बा, जबकि अग्रभाग के भी संलग्न करे आ पकड़ के ताकत में सुधार करे खातिर बनावल गइल बा। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। एकरा के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईला से खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपके प्रदर्शन में सुधार में मदद मिल सकता, जवना में बांह के ताकत अवुरी सहनशक्ति के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा
- तनी आगे झुक के अपना दाहिना ऊपरी बांह के पीछे के हिस्सा के दाहिना जांघ के भीतरी हिस्सा प राखी। राउर बांह पूरा तरह से फैलल होखे के चाहीं आ डंबल फर्श से ऊपर होखे के चाहीं.
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत डंबल के धीरे-धीरे ऊपर अपना कंधा के ओर घुमाईं, अवुरी अयीसन करत-करत सांस छोड़ीं। अग्रभाग से सब काम करे के चाही। जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। एक सेकंड खातिर अनुबंधित स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेवे के बा, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा अवुरी आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से खिंचाव बा।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं आ ओकरा बाद हाथ बदल दीं.
करने के लिए टिप्स बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा
- पकड़: डम्बल के रिवर्स ग्रिप (हथेली नीचे के ओर) से पकड़ीं। इ पकड़ ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनाई, जवन कि बाइसेप्स ब्रेकी के नीचे पड़े वाली मांसपेशी ह। एह मांसपेशी के विकास से आपके बाइसेप्स के अवुरी ऊपर धकेल सकता, जवना से आपके बांह बड़ देखाई दे सकता।
- आंदोलन पर नियंत्रण : आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत आम गलती से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित लिफ्ट अवुरी लोअर प ध्यान दीं। एहसे पूरा मूवमेंट में आपके मांसपेशी जुड़ जाई अवुरी एकरा नतीजा में वर्कआउट अवुरी प्रभावी होई
बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। शुरुआती लोग खातिर ई भी मददगार होला कि शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा?
- हथौड़ा एकाग्रता कर्ल: एह संस्करण में डम्बल के हथौड़ा के पकड़ (ऊर्ध्वाधर) में रखल जाला, जवन बाइसेप आ ब्रेकियालिस दुनों के निशाना बनावे ला, जवन ऊपरी बांह के मांसपेशी हवे।
- प्रचारक एकाग्रता कर्ल: ई समर्थन खातिर प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से कइल जाला। बांह के बेंच प आराम कईल जाला, जवन कि कर्ल के दौरान बाइसेप मांसपेशी के अलग करे में मदद करेला।
- झुकाव एकाग्रता कर्ल : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर बइठ के कइल जाला। बेंच के कोण बाइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद करेला।
- वन-आर्म केबल एकाग्रता कर्ल: एह संस्करण में प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल कइल जाला। केबल के ओर से लगातार तनाव के चलते मांसपेशी के सक्रियता के डिग्री जादा हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स : इ व्यायाम विपक्षी मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स के काम क के सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि आपके ऊपरी बांह के विकास के संतुलित करे में मदद करेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद करेला।
- सीट ओवरहेड प्रेस: इ व्यायाम कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के काम करेला, जवन कि समग्र रूप से ऊपरी शरीर के मजबूत क के अवुरी समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क के सीटेड रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली बइठल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल के बा
- बइठल रिवर्स ग्रिप डम्बल कर्ल बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल एकाग्रता कर्ल के बा
- रिवर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल के बा
- डम्बल के साथ बांह कसरत
- अग्रभाग खातिर बइठल डम्बल कर्ल
- रिवर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल के बा
- अग्रभाग खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ बइठल अग्रभाग कसरत