डम्बल रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल रेस के बा
डम्बल रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी, खास तौर प डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करेवाला व्यक्ति खाती फायदेमंद बा। इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के ना खाली अपना शारीरिक रूप आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति बढ़ावे खातिर चुन सकेला बलुक मुद्रा में सुधार, चोट से बचाव आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खातिर भी कर सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रेस के बा
- धड़ के स्थिर राखत कोहनी प हल्का मोड़ अवुरी हाथ के तनिका आगे झुक के डम्बल के अपना बगल में उठाईं जईसे कि गिलास में पानी डालल जाए। जब तक राउर बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव तब तक ऊपर जात रहीं।
- एह चाल के निष्पादित करत घरी साँस छोड़ीं आ ऊपर से एक सेकेंड खातिर रुकीं.
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल रेस के बा
- नियंत्रित गति : इ बात नईखे कि आप केतना तेजी से उठा सकतानी बालुक इ बात बा कि आप केतना बढ़िया से उठा सकतानी। डम्बल के ऊपर नीचे झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि राउर मांसपेशी गति ना बलुक काम कर रहल बाड़ी सँ आ चोट के खतरा कम हो जाला.
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप अपना फॉर्म से समझौता क सकतानी चाहे चोट के खतरा हो सकता। अगर इ बहुत हल्का बा त आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना करब। सही वजन के चलते व्यायाम के सही फॉर्म के संगे करे के चाही अवुरी सेट के अंत के ओर मांसपेशियन में जरल महसूस होखे के चाही।
- भरल
डम्बल रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, वजन धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। शुरुआती लोग के सही फॉर्म के माध्यम से मार्गदर्शन करे आ प्रतिक्रिया देवे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी मददगार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल रेस के बा?
- फ्रंट डम्बल रेस: एह संस्करण में, आप अपना जांघ के सामने हर हाथ में डंबल लेके सीधा खड़ा होखब, अवुरी ओकरा बाद वजन के सीधा अपना सोझा उठावेनी, जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए।
- बेंट-ओवर डम्बल रेस: एह भिन्नता में हर हाथ में डम्बल लेके कमर पर झुके के पड़ेला, आ ओकरा बाद वजन के अपना बगल में तब तक ऊपर उठावे के पड़ेला जब तक कि ऊ कंधा के स्तर पर ना हो जाव।
- बइठल डम्बल उठाईं: एह भिन्नता खातिर, रउआ एगो बेंच पर बइठल बानी जवना में हर हाथ में डम्बल बांह के लंबाई में बा, आ ओकरा बाद वजन के अपना बगल में बाहर उठाईं जब तक कि ऊ कंधा के स्तर पर ना हो जाव।
- झुकाव डम्बल उठावे: एह संस्करण में, आप झुकाव बेंच पर मुँह नीचे लेट के साथ
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल रेस के बा?
- लैटरल रेस एगो अउरी संबंधित अभ्यास हवे काहें से कि ई लैटरल डेल्टोइड सभ पर फोकस करे लें, जे अक्सर डम्बल रेस के दौरान जुड़ल होलें, एह तरीका से कंधा के चौड़ाई आ परिभाषा बढ़ावे में मदद मिले ला।
- सीधा पंक्ति डम्बल रेज के एगो फायदेमंद पूरक ह काहे कि इ ना सिर्फ कंधा के काम करेला बालुक पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी जाल के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के अवुरी व्यापकता मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल रेस के बा
- डम्बल कंधा के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल रेस वर्कआउट के बा
- डम्बल से कंधा के मजबूती देवे के काम
- कंधा के मांसपेशियों खातिर डम्बल रेस
- कंधा टोनिंग डम्बल व्यायाम के बा
- कंधे खातिर डम्बल वर्कआउट
- कंधा के निर्माण डम्बल उठावे के बा
- डम्बल के साथ कंधे के लिए घर के व्यायाम
- डम्बल उठावे के कंधा के दिनचर्या
- डम्बल रेस के साथ कंधा के मूर्तिकला।