डम्बल बइठल एक हाथ कंधा दबावल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

डम्बल सीधा पंक्ति के बा

सीधा पंक्ति के बा

केबल सीधा पंक्ति के बा

स्मिथ सीधा पंक्ति के ह

डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

बार बैंड खड़ा एकल बांह सीधा पंक्ति

पाईक प्रेस के ह

केटलबेल वन आर्म पुश प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल बइठल एक हाथ कंधा दबावल

डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस एगो लक्षित ताकत बनावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड, ट्राइसेप्स आ ऊपरी पेक्टोरल के काम करे ला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह चाल के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला जे अपना फिटनेस रेजीम के अनुकूलित करे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल एक हाथ कंधा दबावल

सुनिश्चित करीं कि राउर गोड़ फर्श पर सपाट होखे आ सहारा खातिर राउर पीठ बेंच से मजबूती से दबावल होखे.
धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी के ताला मत लगाईं।
ऊपर से एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में करीं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं आ ओतने संख्या में दोहराईं.

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल एक हाथ कंधा दबावल

सही रूप: डम्बल के कंधा के ऊंचाई तक उठाईं अवुरी हथेली आगे के ओर मुँह करीं। राउर बांह 90 डिग्री के कोण पर होखे के चाहीं. जइसे-जइसे रउआ डंबल के ऊपर के ओर दबावब, लिफ्ट के ऊपर आपन कोहनी के लॉक करे से बची। एह आम गलती से जोड़न में तनाव आ चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति: वजन के नियंत्रित तरीका से ऊपर के ओर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह लगभग पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, फिर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं। आपन बांह के बहुत जल्दी गिरावे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशी में चोट हो सकता अवुरी मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न ना होखेला।
साँस लेवे के तकनीक : डम्बल के ऊपर के ओर दबावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस लीं। सही साँस लेवे के बा