पाईक प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पाईक प्रेस के ह
पाईक प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा, हाथ आ कोर के निशाना बनावे ला, एह इलाका सभ खातिर एगो व्यापक कसरत के पेशकश करे ला। फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो आदर्श व्यायाम बा, जवन कि अपना ताकत, संतुलन अवुरी शरीर प नियंत्रण बढ़ावे के कोशिश करतारे। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोनिंग में मदद करेला, बालुक गतिशीलता अवुरी लचीलापन में भी सुधार करेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पाईक प्रेस के ह
- गोड़ के ओर देखत घरी हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर अवुरी गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर सुनिश्चित करीं।
- अब धीरे-धीरे कोहनी मोड़ के ऊपरी शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कूल्हि के ऊँच राखीं आ माथा फर्श के ओर बढ़त रहीं.
- एक पल खातिर रुकीं जब राउर माथा जमीन से ठीक ऊपर होखे, फेर अपना कंधा आ बांह के ताकत के इस्तेमाल करत वापस ऊपर धकेल दीं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा अभ्यास में उल्टा V आकृति के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स पाईक प्रेस के ह
- **हाइपरएक्सटेंशन से बची**: एगो आम गलती होला कि जब वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलल जाला त कोहनी के हाइपरएक्सटेंशन कइल जाला। एकरा से चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर सुनिश्चित करीं कि प्रेस के ऊपर से आपके कोहनी लॉक आउट ना होखे।
- **सिर के स्थिति**: सुनिश्चित करीं कि आप आपन माथा सीधा हाथ के बीच में नीचे कर रहल बानी, ना कि हाथ के सामने। एहसे सुनिश्चित हो जाला कि रउरा अपना कंधा के काम करत बानी आ गर्दन पर तनाव नइखीं देत.
- **सांस**: कवनो व्यायाम के तरह सही साँस लेवे के जरूरत बा। इनह के बा
पाईक प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पाईक प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग पाईक प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ संतुलन के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला. धीरे-धीरे शुरू कइल, सही रूप बना के राखल आ समय के साथ धीरे-धीरे दोहराव बढ़ावल जरूरी बा। अगर ई बहुते मुश्किल होखे त शुरुआती लोग एह व्यायाम में संशोधन कर सकेला भा सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकेला जेहसे कि आपन ताकत आ लचीलापन बढ़ सके. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, फिटनेस के नाया दिनचर्या शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पाईक प्रेस के ह?
- एक पैर वाला पाईक प्रेस: एह संस्करण में प्रेस के प्रदर्शन करत घरी रउआ एगो गोड़ के जमीन से उठावेनी, जवना से संतुलन में सुधार होखेला अवुरी कोर मजबूत होखेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे पाईक प्रेस: इहाँ, आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल व्यायाम में अवुरी तनाव अवुरी चुनौती देवे खाती करेनी, जवना से मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर पाईक प्रेस : एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर गोड़ रखल शामिल बा, जवन संतुलन, समन्वय आ कोर ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
- डम्बल पाईक प्रेस: एह संस्करण में प्रतिरोध बढ़ावे खातिर डम्बल के शामिल कइल गइल बा, जेकरा चलते मांसपेशी के निर्माण खातिर व्यायाम अउरी चुनौतीपूर्ण आ कारगर हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पाईक प्रेस के ह?
- डाइव बमवर्षक पुश-अप: इ व्यायाम पाईक प्रेस के पूरक बा काहेंकी एकरा में एकही निहन मूवमेंट पैटर्न होखेला, लेकिन एकरा में मोशन के एगो अतिरिक्त रेंज जोड़ल जाला, जवना से कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार हो सकता।
- उल्टा पंक्ति : पाईक प्रेस जबकि ओवरहेड प्रेस मूवमेंट ह, उल्टा रो एगो खींच के मूवमेंट ह। दुनो मिल के शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती संतुलित कसरत दे सकता, जवना में धक्का देवे अवुरी खींचे वाली दुनो मांसपेशी के निशाना बनावल जा सकता।
संबंधित शब्दावली पाईक प्रेस के ह
- पाईक प्रेस के कसरत के बा
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- कंधा के ताकत खातिर पाईक प्रेस
- कंधा खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कंधा के व्यायाम
- पाईक प्रेस के फिटनेस के दिनचर्या
- शरीर के वजन पाईक प्रेस के व्यायाम
- कंधा के निशाना बनावे के व्यायाम
- पाईक प्रेस बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- पाईक प्रेस के साथ कंधा के मजबूत कइल