स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
स्मिथ अपराइट रो एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा, जाल आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मांसपेशियन के बढ़ती आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एकरा के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईल चाहत होखे ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मुद्रा में बढ़ोतरी हो सके अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी टोन अवुरी परिभाषित रूप मिल सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका कम दूरी प राखीं अवुरी बार के अपना शरीर के सोझा लटक जाए दीं।
- बार के सीधा ऊपर अपना ठोड़ी के ओर उठाईं, कोहनी से आगे बढ़ीं आ बार के अपना शरीर के नजदीक राखीं।
- जब बार आपके ठोड़ी के ठीक नीचे पहुंच जाए त रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके कलाई से ऊँच होखे।
- बार के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे के शुरुआती स्थिति में करीं, एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। बार के धीरे-धीरे अपना छाती के स्तर तक उठाईं, ओकरा के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखीं। लिफ्ट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बार के वापस नीचे नीचे करीं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके सही मांसपेशियन के निशाना बनावे में मदद करी अवुरी चोट से बचाव करी।
- कोहनी के ऊँच राखीं : एगो आम गलती से बचे के चाहीं कि कोहनी के पर्याप्त ऊँच ना उठावल जाव. लिफ्ट के दौरान आपके कोहनी हमेशा कलाई से ऊँच होखे के चाही। एहसे सुनिश्चित होई कि आप अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के संलग्न क रहल बानी, जवन कि स्मिथ अपराइट रो के प्राथमिक निशाना ह।
- ओवरलोडिंग से बची: जादा ना जोड़ल जाए
स्मिथ सीधा पंक्ति के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ अपराइट रो के व्यायाम कर सकेला. इ एगो यौगिक व्यायाम ह जवन कंधा अवुरी जाल के निशाना बनावेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
- बारबेल सीधा पंक्ति : स्मिथ मशीन के जगह बारबेल के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि व्यायाम के चुनौती अवुरी तीव्रता बढ़ावे में मदद क सकता।
- केबल सीधा पंक्ति: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, पूरा चाल में लगातार तनाव देला आ मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से निशाना बनावे में मदद करेला।
- केटलबेल सीधा पंक्ति: एह व्यायाम खातिर केटलबेल के इस्तेमाल से अलग प्रकार के प्रतिरोध मिल सकता अवुरी पकड़ के ताकत में सुधार करे में भी मदद मिल सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड अपराइट रो: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा चलते ई ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे घर में भा यात्रा के दौरान व्यायाम कइल चाहत बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
- बारबेल श्रुग्स: ई स्मिथ अपराइट रो के पूरक हवें काहें से कि ई मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे लें, जेकरा से पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के ताकत आ आकार बढ़ जाला, जवन सीधा पंक्ति सभ के कुशलता से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
- पार्श्विक उभार: ई व्यायाम पार्श्व डेल्टोइड सभ के अलग-थलग आ निशाना बना के स्मिथ सीधा पंक्ति के पूरक होला, जवन सीधा पंक्ति के दौरान भी जुड़ल होलें, जेकरा से कंधा के स्थिरता आ गति के रेंज में सुधार करे में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- स्मिथ मशीन के कंधा के व्यायाम
- सीधा पंक्ति कसरत के बा
- स्मिथ सीधा पंक्ति तकनीक के बा
- स्मिथ मशीन के साथ कंधा के मजबूती
- स्मिथ मशीन सीधा पंक्ति ट्यूटोरियल के बा
- स्मिथ अपराइट रो कईसे कईल जाला
- कंधा के मांसपेशियन खातिर स्मिथ सीधा पंक्ति
- स्मिथ मशीन कंधा के कसरत के काम करेला
- स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से सीधा पंक्ति
- स्मिथ मशीन कंधा खातिर व्यायाम