स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
स्मिथ अपराइट रो एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी जाल के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले, जवना से सही फॉर्म के कायम राखल आसान हो जाला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला ताकि ना खाली अपना शारीरिक रूप के बढ़ावल जा सके बलुक रोजमर्रा के कामकाजी हरकत के समर्थन कइल जा सके आ चोट से बचावल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- शुरुआत करीं कि बार के जांघ प टिकल होखे, पीठ सीधा राखे के चाही अवुरी कंधा के पीछे खींच के राखल जाए।
- बार के सीधा ऊपर अपना ठोड़ी के ओर उठाईं, कोहनी से आगे बढ़ीं अवुरी बार के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखीं।
- जब बार लगभग छाती के स्तर प होखे त मूवमेंट के ऊपर रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके हाथ से ऊँच होखे।
- धीरे-धीरे बार के वापस अपना जांघ प शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा समय में हरकत प नियंत्रण बना के राखी।
करने के लिए टिप्स स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं, जब तक कि उ आपके ठोड़ी के ठीक नीचे ना पहुंच जाए। ऊपर के स्थिति में राउर कोहनी कलाई से अधिका होखे के चाहीं। एही तरे बार के धीरे-धीरे नीचे के शुरुआती स्थिति में ले जाईं। इ नियंत्रित आंदोलन आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला अवुरी चोट के खतरा कम करेला।
- ओवरलोडिंग से बची: बार प जादा वजन मत डालीं। ई सोचल एगो आम गलती बा कि अधिका वजन के मतलब होला अधिका मांसपेशी. हालांकि, जादा वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। प्रबंधनीय वजन से शुरू करीं आ धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ाईं जइसे कि...
स्मिथ सीधा पंक्ति के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ अपराइट रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी लिफ्टर से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ सके. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना के जादे जल्दी ना धकेलल। धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
- बारबेल अपराइट रो एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में बारबेल के इस्तेमाल होला, ई अलग पकड़ आ भारी वजन उठावे के क्षमता देला।
- केबल अपराइट रो एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा व्यायाम में लगातार तनाव देला।
- केटलबेल अपराइट रो एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में केटलबेल के इस्तेमाल होला, अलग-अलग वजन बितरण के कारण एगो अनोखा चुनौती पेश करे ला।
- रेजिस्टेंस बैंड अपराइट रो एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा चलते ई एगो पोर्टेबल विकल्प बा जे कहीं भी कइल जा सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ सीधा पंक्ति के ह?
- बारबेल श्रुग : इ स्मिथ अपराइट रो के पूरक होखेला अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवना के इस्तेमाल सीधा पंक्ति में भी होखेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत अवुरी संतुलित करे में मदद करेला।
- पार्श्विक उभार: ई पार्श्व डेल्टोइड सभ के काम करे लें, स्मिथ अपराइट रो के अगिला डेल्टोइड के जुड़ाव में संतुलन बढ़ावे लें आ समग्र रूप से कंधा के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देलें।
संबंधित शब्दावली स्मिथ सीधा पंक्ति के ह
- स्मिथ मशीन के कंधा के व्यायाम
- सीधा पंक्ति कसरत के बा
- स्मिथ सीधा पंक्ति के दिनचर्या
- स्मिथ मशीन के साथ कंधा के मजबूती
- स्मिथ मशीन सीधा रोइंग के काम करेला
- सीधा पंक्ति कंधे के कसरत
- स्मिथ मशीन के कंधा के प्रशिक्षण दिहल गइल
- कंधा के मांसपेशियन खातिर स्मिथ सीधा पंक्ति
- स्मिथ सीधा पंक्ति के साथ कंधा के निर्माण
- स्मिथ मशीन पर सीधा पंक्ति के बा।