स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

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में परिचय स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

स्टेपबॉक्स सपोर्ट के संगे डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एगो डायनामिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह, जवन कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावे खाती बनावल गईल बा, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार कईल जा सकता। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा से इस्तेमाल भईल डंबल के वजन अवुरी स्टेप बॉक्स के ऊँचाई के आधार प कठिनाई में समायोजन कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, एकतरफा संतुलन में सुधार हो सके आ कोर के स्थिरता बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

• व्यायाम के शुरुआत अपना कूल्हि प झुक के करीं, डंबल के जमीन के ओर नीचे करीं जबकि पीठ सीधा अवुरी दाहिना घुटना के तनी झुका के राखी।
• डम्बल के नीचे करत घरी ओकरा के अपना शरीर के नजदीक राखल सुनिश्चित करीं, अवुरी संतुलन खाती बायां गोड़ सीधा स्टेप बॉक्स प रहे के सुनिश्चित करीं।
• एक बार जब आप डंबल के जहाँ तक आराम से नीचे हो सके नीचे कर देले बानी त एक पल खातिर रुक जाईं।
• एकरा बाद, अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के एंगेज करीं ताकि आपके शरीर के वापस ऊपर शुरू होखे के स्थिति में धकेलल जा सके, जवना से डंबल के वापस ऊपर उठाई। सेट पूरा करे खातिर दूसरा गोड़ से एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

• **संतुलन बना के राखीं**: एह अभ्यास में बढ़िया संतुलन के जरूरत होला। अगर रउरा संघर्ष करत बानी त कोशिश करीं कि आपन नजर सामने के कवनो तय बिंदु पर केंद्रित करीं. आंदोलन में जल्दबाजी मत करीं; नियंत्रण आ स्थिरता बनवले राखे खातिर आपन समय निकालीं.
• **सही रूप**: जइसे-जइसे रउआ डंबल के जमीन के ओर नीचे करीं, कूल्ह पर टिका करीं आ पीठ के सीधा राखीं। पीठ के गोल करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। आपके सहायक गोड़ के घुटना में हल्का मोड़ होखे के चाही, लेकिन ओकरा के जादा मोड़ ना होखे के चाही।
• **अधिक विस्तार से बची**: जईसे-जईसे आप डंबल के ऊपर उठावत बानी, झुके के आम गलती से बची

संबंधित शब्दावली स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

• डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट कसरत के बा
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• हिप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
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• डम्बल आ स्टेपबॉक्स हिप्स के व्यायाम कइल जाला.