डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा
डम्बल सूमो पुल थ्रू पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक आसानी से संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा
- घुटना मोड़ के अपना शरीर के नीचे क के सूमो स्क्वाट बनाईं, पीठ के सीधा राखीं, फेर नीचे हाथ बढ़ा के दुनो हाथ से डंबल पकड़ लीं।
- बांह के सीधा राखत डंबल के ऊपर आ गोड़ के माध्यम से अपना कूल्हि के आगे धकेल के सीधा खड़ा होके खींच लीं।
- मूवमेंट के सबसे ऊपर, अपना ग्लूट्स के निचोड़ के एक सेकंड तक पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे अपना गोड़ के बीच में नीचे करीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा
- सही पकड़ : अपना शरीर के नीचे करे खातिर अपना कूल्ह अवुरी घुटना प झुक के दुनो हाथ से डंबल के पकड़ लीं। आपके पीठ सीधा होखे के चाही, गोल ना होखे के चाही, ताकि तनाव चाहे चोट ना लागे।
- दाहिना मांसपेशी के संलग्न करीं: जईसे-जईसे आप खड़ा होखे खाती अपना कूल्ह अवुरी घुटना के सीधा करीं, डंबल के ऊपर अवुरी अपना गोड़ के माध्यम से खींच लीही। एह आंदोलन में मुख्य रूप से आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के संलग्न होखे के चाही, ना कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के। अगर रउरा पीठ के निचला हिस्सा में तनाव महसूस होखे त हो सकेला कि रउरा गलत काम करत होखीं.
- नियंत्रित आंदोलन : झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। सुनिश्चित करीं कि डम्बल के खींचत घरी ओकरा के नियंत्रित कर रहल बानी, आ नियंत्रण के साथ भी ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी सुनिश्चित होई कि आप चोट पहुंचेनी
डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सूमो पुल थ्रू एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के काम करे खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा। हमेशा सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के कवनो शुरुआती आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावे के चाही ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के मौका मिले।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड सूमो पुल थ्रू: एह भिन्नता में रउआ डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं, जवन तनाव अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद क सकता।
- बारबेल सूमो पुल थ्रू: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय बारबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से वजन के बितरण अउरी चुनौतीपूर्ण होला।
- सिंगल-आर्म डम्बल सूमो पुल थ्रू: एह बदलाव में एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि एकतरफा ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- भारित बनियान सूमो पुल थ्रू: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी रउआ भारित बनियान पहिनेनी, जवना से कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर बढ़ेला अवुरी समग्र ताकत बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट एगो अउरी यौगिक व्यायाम हवे जे डम्बल सूमो पुल थ्रू नियर मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला - मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स - बाकी पीठ के निचला आ ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई समग्र ताकत आ संतुलन खातिर एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बनावे ला।
- केटलबेल झूला: केटलबेल झूला पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल सूमो पुल थ्रू निहन होखेला, लेकिन एकरा में गतिशील आंदोलन भी शामिल होखेला जवन कि हृदय संबंधी फिटनेस अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार क सकता, जवन कि डंबल सुमो पुल थ्रू के ताकत आधारित फोकस के पूरक बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा
- डम्बल सूमो पुल कसरत के माध्यम से
- डम्बल से कूल्ह मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर डम्बल सूमो पुल थ्रू
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर डम्बल व्यायाम
- सूमो पुल डम्बल के साथ कसरत के माध्यम से
- मजबूत कूल्ह खातिर डम्बल वर्कआउट
- कूल्ह के निशाना बनावे वाला डम्बल के व्यायाम
- सूमो पुल कूल्ह के व्यायाम के माध्यम से
- डम्बल सूमो पुल थ्रू के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- डम्बल सूमो पुल कूल्ह कसरत के माध्यम से।