दीवार के समर्थन के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल सूमो पुल थ्रू के बा

स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

बेंच पर डम्बल कठोर पैर डेडलिफ्ट

स्टेपबॉक्स सपोर्ट के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

घ

घुटना उठावे के साथ डम्बल स्टेप-अप

डम्बल पाखण्डी पंक्ति के बा

केबल हिप अपहरण के बा

केबल संकीर्ण कुर्सी खड़ा हो जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय दीवार के समर्थन के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

वॉल सपोर्ट वाला डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी दीवार के समर्थन से बेहतर फॉर्म अवुरी नियंत्रण के अनुमति मिलेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला। केहू इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार, संतुलन बढ़ावे अवुरी कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल के प्रदर्शन में मदद क सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दीवार के समर्थन के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

बायां गोड़ पर सहारा आ संतुलन खातिर बायां हाथ के दीवार पर राखीं, बायां घुटना के तनी मोड़ के राखीं.
धीरे-धीरे अपना कूल्हि प आगे झुक जाईं, दाहिना गोड़ के सीधा पीछे बढ़ाईं, जब तक कि आपके शरीर आपके माथा से आपके दाहिना एड़ी तक सीधा रेखा ना बनावे।
अपना बायां हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट के इस्तेमाल क के पीठ सीधा अवुरी दाहिना गोड़ जमीन से दूर राखत अपना के वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीही।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर डम्बल के बायां हाथ में पकड़ के दूसरा ओर स्विच करीं अवुरी दाहिना गोड़ प संतुलन बनाईं।

करने के लिए टिप्स दीवार के समर्थन के साथ डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

**संतुलन बना के राखीं**: व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा आपन संतुलन बना के राखीं. एगो आम गलती होला कि आंदोलन में जल्दबाजी कइल जाव जवना से असंतुलन आ संभावित चोट हो सकेला. आपन समय निकाल के रिप्स के मात्रा पर ना बलुक मूवमेंट के क्वालिटी पर ध्यान दीं.
**पीठ के सीधा राखीं**: जइसे-जइसे रउआ डम्बल के जमीन के ओर नीचे करीं, आपन पीठ सीधा राखीं आ कूल्हि पर टिका करीं। पीठ के गोल करे से बची काहे कि एहसे पीठ में चोट लाग सकेला. पूरा व्यायाम में आपके पीठ तटस्थ स्थिति में रहे के चाही।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना कोर के संलग्न कईला से व्यायाम के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली। संगही, एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प कवनो प्रकार के फालतू तनाव ना होखे।