डम्बल सूमो स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय डम्बल सूमो स्क्वाट के बा

डम्बल सूमो स्क्वाट एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के लक्षित करेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, अवुरी हिप फ्लेक्सर शामिल बा, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकर इस्तेमाल इस्तेमाल भईल डंबल के वजन के आधार प एकर समायोज्य तीव्रता बा। लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ निचला शरीर के मजबूत अवुरी टोन होखेला, बालुक संतुलन, लचीलापन अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा में भी सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल सूमो स्क्वाट के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं, छाती सीधा राखीं आ घुटना मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के नीचे स्क्वाट में ले आवे के शुरू करीं जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठल होखीं.
• जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक अपना शरीर के नीचे करत रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति तक खड़ा रहीं, पूरा आंदोलन में डम्बल के अपना बगल में राखीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, हर बेर ई सुनिश्चित करीं कि राउर फार्म सही होखे.

करने के लिए टिप्स डम्बल सूमो स्क्वाट के बा

• सही मुद्रा : पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखी। पीठ गोल करे भा कुबड़ा होखे से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. एह मुद्रा के बनावे राखे में मदद करे खातिर आपन कोर के संलग्न करीं.
• डम्बल के स्थिति : डंबल के दुनो हाथ से लंबवत पकड़ीं, ओकरा के अपना सामने लटकावे दीं। डंबल आपके शरीर के नजदीक, सीधा आपके छाती के नीचे होखे के चाही। डंबल के बहुत आगे बढ़ावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ अवुरी कंधा प तनाव हो सकता।
• स्क्वाट के गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव। बहुत नीचे जाए से (जहाँ आपके कूल्ह आपके घुटना से नीचे गिर जाला) आपके घुटना प बेवजह तनाव डाल सकता अवुरी...

डम्बल सूमो स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल सूमो स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ आपके शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती एगो बढ़िया व्यायाम बा, जवना में आपके ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा। हालांकि शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान देस। जईसे-जईसे इ ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला, धीरे-धीरे इ डंबल के वजन बढ़ा सकतारे। शुरुआती लोग खातिर इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी वर्कआउट पार्टनर के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल सूमो स्क्वाट के बा?

• पल्स के संगे सूमो स्क्वाट : इ भिन्नता आपके स्क्वाट के नीचे एगो छोट स्पंदन गति जोड़ देवेला, जवना से आपके मांसपेशियन के तनाव में रहे के समय बढ़ जाला अवुरी एहीसे व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ जाला।
• बछड़ा के उभार के संगे सूमो स्क्वाट: अपना सुमो स्क्वाट के सबसे ऊपर, अपना बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न करे खाती जमीन से एड़ी के उठाईं, जवना से व्यायाम में कठिनाई के एगो अतिरिक्त परत जुड़ जाई।
• साइड लेग लिफ्ट के संगे सूमो स्क्वाट: स्क्वाट से उठला के बाद एक गोड़ के साइड में उठा के अपना कूल्ह के अपहरण करेवाला अवुरी एडक्टर के संलग्न क दिही, जवना से व्यायाम के समग्र फायदा बढ़ जाई।
• सूमो स्क्वाट जंप : इ प्लायमेट्रिक भिन्नता व्यायाम के कार्डियो तीव्रता बढ़ावेला। स्क्वाट से सामान्य रूप से उठला के बजाय, रउआ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल सूमो स्क्वाट के बा?

• फेफड़ा : फेफड़ा डम्बल सूमो स्क्वाट्स के पूरक होखेला, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के समान मांसपेशी प ध्यान देवेला, लेकिन एकरा के जादा एकतरफा तरीका से होखेला, जवन कि असंतुलन के दूर करे अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पश्च चेन के मांसपेशी के काम करेला, जवना में हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स शामिल बा, जवना के भी डंबल सूमो स्क्वाट्स के निशाना बनावल जाला। एहसे ई एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बन जाला काहे कि ई एह मांसपेशियन के एगो अलग कोण से मजबूत करेलें.