स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा
डम्बल रियर लंग एगो डायनामिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी क्वाड्स शामिल बा, जबकि कोर के भी एंगेज कईल जाला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत, स्थिरता अवुरी समग्र संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी ताकत बढ़ेला बालुक समन्वय अवुरी कार्यात्मक फिटनेस भी बढ़ेला, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन खाती जरूरी होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, अपना शरीर के नीचे क के फेफड़ा के स्थिति में आ जाईं। आपके आगे के घुटना 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही अवुरी पीछे के घुटना लगभग जमीन के छूवे के चाही।
- ध्यान रहे कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे, अवुरी आपके दूसरा घुटना नीचे फर्श के ओर इशारा करे।
- शुरुआती स्थिति में वापस आके आपन दाहिना गोड़ के धक्का दे दीं।
- अपना बायां गोड़ से एह चाल के दोहराईं, आ अपना सेट के दौरान गोड़ के बारी-बारी से चलत रहीं.
करने के लिए टिप्स स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा
- पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कूबड़ भा आगे बहुत जादे झुकल होखेला। एहसे आपके पीठ प बेवजह तनाव पड़ सकता। पूरा व्यायाम में बढ़िया मुद्रा बनावे खातिर पीठ सीधा अवुरी छाती के बाहर राखी।
- अपना घुटना के सही तरीका से संरेखित करीं: जब आप फेफड़ा से निकलब त सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना आपके गोड़ के संगे संरेखित होखे। अगर आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे बढ़ल बा त आप अपना घुटना प अतिरिक्त तनाव डालतानी अवुरी व्यायाम के पूरा फायदा नईखे मिलत।
- जल्दबाजी मत करीं : ई अभ्यास गति के बारे में नइखे,
स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल रियर लंग फ्रॉम स्टेप एक्सरसाइज कर सकेला। हालाँकि, इनहन के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा आ चोट से बचे के चाहीं। इहो याद राखल जरूरी बा कि एह अभ्यास में संतुलन बहुते जरूरी बा एहसे शुरुआती लोग के एह आंदोलन के आदत डाले खातिर कुछ समय के जरूरत पड़ सकेला. हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा?
- डम्बल रियर लंग विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में, आप लंग करत घरी अपना धड़ के अपना आगे के गोड़ के साइड के ओर मोड़ देनी, जवना से आप अपना कोर अवुरी तिरछा के संलग्न क देनी।
- बाइसेप कर्ल के संगे डम्बल रियर लंज: ए भिन्नता में जब आप लंग पोजीशन में होखीं त बाइसेप कर्ल शामिल बा, जवना से व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जोड़ल जाला।
- साइड रेस के साथ डम्बल रियर लंज: एह संस्करण में, आप लंग पोजीशन में रहत घरी अपना बांह से साइड रेस करेनी, जवना में आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- डम्बल रियर लंग विद फ्रंट रेस: एह भिन्नता में लंग पोजीशन में रहत घरी अपना सामने डम्बल के ऊपर उठावल, अपना कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के काम कईल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा?
- ग्लूट ब्रिज : इ एक्सरसाइज ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि स्टेप से डम्बल रियर लंग के दौरान भी एंगेज होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के फेफड़ा के गति के दौरान आप अपना संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार क सकतानी, जवना से चोट के खतरा कम हो सकता।
- बछड़ा के उभार : बछड़ा के उभार पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवना के इस्तेमाल स्टेप से डंबल रियर लंग के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता खाती कईल जाला। मजबूत बछड़ा फेफड़ा के व्यायाम में आपके प्रदर्शन के बढ़ा सकता अवुरी संभावित तनाव चाहे मोच के रोके में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली स्टेप से डम्बल रियर लंग के बा
- डम्बल रियर लंग वर्कआउट के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- डम्बल से जांघ के टोनिंग
- स्टेप लंग वर्कआउट के बा
- गोड़ खातिर डम्बल के व्यायाम
- वजन के साथ कदम से पीछे के लंग
- जांघ खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- रियर लंग स्टेप एक्सरसाइज के बा
- डम्बल के साथ स्टेप आधारित फेफड़ा।