डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा

डम्बल स्प्लिट स्क्वाट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, बाकी कोर के भी संलग्न करे ला आ संतुलन में सुधार करे ला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला, बालुक शरीर के बेहतर संरेखण अवुरी समरूपता के भी बढ़ावा मिलेला, जवना से समग्र एथलेटिक प्रदर्शन अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा

• आगे के घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के, धड़ के सीधा अवुरी पीठ सीधा राख के, जब तक कि पीछे के घुटना जमीन से ठीक ऊपर ना हो जाए, तब तक अपना शरीर के नीचे करीं।
• सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना आपके टखने के संगे संरेखित होखे अवुरी आपके पैर के उंगली से आगे ना बढ़े, ताकि चोट ना लागे।
• अपना आगे के गोड़ के एड़ी के माध्यम से धक्का देके आपके शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, जवना से आपके वजन दुनो गोड़ के बीच समान रूप से बांटल जाए।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं आ ओकरा बाद गोड़ बदल दीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा

डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल स्प्लिट स्क्वाट के बा?