कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
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में परिचय कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से तिरछा लोग के निशाना बनावे ला, बाकी कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा से समग्र पेट के ताकत आ स्थिरता बढ़े ला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर वर्कआउट के तेज करे के कोशिश करतारे। एह आंदोलन के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन संतुलन, समन्वय आ साइड बॉडी ताकत में सुधार क सके ला, जवन बिबिध खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ खातिर बहुत जरूरी होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- सुनिश्चित करीं कि राउर ऊपरी हाथ माथा के पीछे राखल होखे आ कोहनी छत के ओर इशारा करे।
- धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से अपना ऊपरी घुटना अवुरी कोहनी के क्रंचिंग मोशन में एक संगे ले आईं।
- जब राउर घुटना आ कोहनी मिल जाव त कुछ देर रुकीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं आ संतुलित ताकत के प्रशिक्षण खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- **नियंत्रित आंदोलन:** क्रंच करत घरी अपना ऊपरी कोहनी अवुरी घुटना के नियंत्रित तरीका से एक संगे ले आईं। हरकत में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
- **कोर मांसपेशी के संलग्न करीं:** पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखे के याद राखीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक क्रंच के फायदा भी अधिकतम होखेला।
- **कूल्हों के लटकला से बची:** एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान कूल्ह के झुक जाए दिहल जाला। एकरा से बचे खातिर सक्रिय रूप से अपना कोर अवुरी ग्लूट मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना कूल्ह के ऊपर धकेल दीं। एकरा से सही मांसपेशी के संलग्न करे में भी मदद मिली अवुरी कसरत के दक्षता में बढ़ोतरी होई।
- **ब्रे के बा
कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, ई अपेक्षाकृत उन्नत चाल हवे जेह में कोर ताकत, संतुलन आ समन्वय के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला। अनुशंसा कइल जाला कि शुरुआती लोग बेसिक प्लैंक आ साइड प्लैंक नियर सरल व्यायाम से शुरू करे, आ धीरे-धीरे एल्बो से नी साइड साइड प्लैंक क्रंच नियर अउरी जटिल चाल तक ले काम करे। एह अभ्यास के करे खातिर कदम दिहल गइल बा: 1. अपना बाईं कोहनी पर साइड तख्ता के स्थिति में शुरू करीं। राउर कोहनी सीधे रउरा कंधा के नीचे होखे के चाहीं. राउर माथा, कूल्हि आ गोड़ सीधा रेखा में होखे के चाहीं. 2. आपन दाहिना हाथ सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं। 3. धीरे-धीरे अपना दाहिना कोहनी अवुरी दाहिना घुटना के एक संगे अपना शरीर के सोझा ले आईं, कमर में कुरकुरा के। कोशिश करीं कि कोहनी के घुटना तक छूईं। 4. धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं। 5. वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
- मोड़ के साथ साइड तख्ता: साइड तख्ता के स्थिति से, अपना ऊपरी शरीर के मोड़ दीं अवुरी अपना ऊपरी कोहनी के नीचे के कोहनी के ओर ले आईं, जवन कि प्रभावी ढंग से आपके तिरछा काम करी।
- आर्म रीच वाला साइड प्लैंक: एह संस्करण में साइड प्लैंक के बना के रखत घरी आप अपना ऊपरी बांह के सीधा ऊपर बढ़ा देनी अवुरी ओकरा बाद अपना शरीर के नीचे अवुरी पीछे पहुंचेनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी नियंत्रण के चुनौती मिलेला।
- साइड प्लैंक हिप डिप्स: एह भिन्नता में आपके कूल्ह के फर्श के ओर डुबोल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर उठावल जाला, जवना से आपके साइड पेट खाती अतिरिक्त काम जोड़ल जाला।
- घुटना के टक के संगे साइड प्लैंक: साइड प्लैंक के स्थिति से, अपना ऊपरी घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर ले आईं, ओकरा बाद ओकरा के वापस बाहर बढ़ाईं, जवना से आपके पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के काम करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी निमन पूरक बा काहेंकी एकरा में अयीसने ट्विस्टिंग मोशन शामिल बा जवन कि तिरछा अवुरी एब्स के संलग्न करेला, जवन कि आपके वर्कआउट में विविधता अवुरी जटिलता देके एल्बो से नी साइड साइड प्लैंक क्रंच के फायदा बढ़ावेला।
- माउंटेन क्लाइम्बर एक्सरसाइज में एकही मांसपेशी समूह - एब्स अवुरी ओब्लिक - के निशाना बना के एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच के पूरक होखेला, लेकिन एकरा में कार्डियो घटक भी शामिल बा, जवन कि समग्र फिटनेस अवुरी फैट बर्निंग में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- साइड तख्ता क्रंच हो जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कोहनी से घुटना तक के व्यायाम
- साइड तख्ता के भिन्नता बा
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- एब्स खातिर साइड तख्ता क्रंच
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- घुटना से कोहनी तक के साइड के तख्ता।