व्यायाम गेंद कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

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व्यायाम गेंद बइठल क्वाड खिंचाव

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर अवुरी क्वाड स्ट्रेच बा

रस्सी के साथ झुक के बड़े पैर के अंगूठे के मुद्रा

रस्सी कूद के बा

हाई घुटना कूद के रस्सी

साइड से साइड कूद के रस्सी

हाई जंप रस्सी के बा

कूद रस्सी छोड़ दीं

रस्सी कूद के बा

रोल बॉल पॉपलिटियल के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय व्यायाम गेंद कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

एक्सरसाइज बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशियन के एगो समूह ह जवना के अक्सर अनदेखी कईल जाला लेकिन गतिशीलता अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला। ई ओह लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा जे बेकार जीवनशैली चलावेलें भा एथलीट लोग खातिर जे आपन लचीलापन बढ़ावल चाहत बा आ चोट के खतरा कम कइल चाहत बा. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला आ शरीर के समग्र गति आ ताकत बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

धीरे-धीरे अपना दूसरा गोड़ के आगे बढ़ाईं अवुरी अपना शरीर के फेफड़ा के स्थिति में झुकाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
धीरे से अपना कूल्हि के आगे आ नीचे फर्श के ओर दबाईं, गोड़ के कूल्हि में खिंचाव महसूस करीं जवन व्यायाम के गेंद पर बा।
एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
सावधानी से खिंचाव से बाहर निकलीं आ गोड़ के अदला-बदली करीं, दूसरा ओर खातिर ई प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

खिंचाव के तकनीक : एक बेर सही स्थिति में आ गईला के बाद एक गोड़ के सीधा आगे बढ़ाईं जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखी। तनी पीछे झुक के अपना कूल्हि आ बढ़ल गोड़ के ऊपरी जांघ में खिंचाव महसूस करीं. जादा आक्रामक तरीका से खिंचाव से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
साँस : पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। साँस रोकला से मांसपेशियन में फालतू तनाव पैदा हो सकेला जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला.
खिंचाव के अवधि: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद साइड स्विच करीं। खिंचाव के माध्यम से भागल एगो आम गलती होखेला, लेकिन समय निकालला से मांसपेशियन के पर्याप्त खिंचाव होखे में मदद मिलेला