साइड से साइड कूद के रस्सी

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: रस्सी

में परिचय साइड से साइड कूद के रस्सी

साइड-टू-साइड जंप रोप एक्सरसाइज एगो डायनामिक कार्डियो वर्कआउट ह जवन चपलता, समन्वय अवुरी समग्र हृदय स्वास्थ्य के बढ़ावेला। एकरा एडजस्टेबल इंटेंसिटी के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभके खाती उपयुक्त बा। व्यक्ति इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से कैलोरी बर्न करे, पैर के काम में सुधार अवुरी दिल के धड़कन बढ़ावे के एगो मजेदार अवुरी कारगर तरीका मिलेला, जबकि एकरा खाती कम से कम उपकरण के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड से साइड कूद के रस्सी

• रस्सी के झूलावल शुरू करीं आ जइसे-जइसे ऊ रउरा माथा के ऊपर आवत जाई, अपना दाहिना ओर कुछ इंच कूदत रहीं, रस्सी के गोड़ के नीचे से गुजरे दीं.
• दाहिना गोड़ पर उतरला के तुरंत बाद अपना बाईं ओर कुछ इंच कूद के फिर से रस्सी के गोड़ के नीचे से गुजरे दीं।
• दाहिना आ बाईं ओर कूदत रहीं, अपना कसरत के दौरान एगो स्थिर लय बनवले राखीं.
• याद राखीं कि आपन कूद कम आ आपन हरकत तेज राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर कोर व्यस्त होखे आ राउर ऊपरी शरीर स्थिर रहे.

करने के लिए टिप्स साइड से साइड कूद के रस्सी

• सही रूप : पूरा अभ्यास में बढ़िया फॉर्म बना के राखीं। माथा ऊपर राखीं, पीठ सीधा करीं आ जमीन से कुछ इंच दूर कूदीं. आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही अवुरी आपके कलाई के अधिकांश काम रस्सी के झूलावे के करे के चाही, आपके बांह के ना। एगो आम गलती बहुत ऊँच कूदल भा बांह के जादा इस्तेमाल होला, दुनों से जल्दी थकान आ चोट लाग सके ला।
• धीरे-धीरे शुरू करीं: साइड-टू-साइड कूद के रस्सी पर जाए से पहिले एगो बेसिक जंप से शुरू करीं। एक बेर जब रउरा बेसिक जंप में महारत हासिल कर लेब त रउरा साइड से साइड मूवमेंट जोड़ल शुरू कर सकीलें. एहसे रउरा समन्वय आ समय बनावे में मदद मिली,

साइड से साइड कूद के रस्सी Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड से साइड कूद के रस्सी?

हँ, शुरुआती लोग साइड टू साइड जंप रोप एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि लय आ समन्वय के सही बनावे खातिर तनी अभ्यास के जरूरत पड़ सकेला. बेसिक जंप रोप एक्सरसाइज से शुरू करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे साइड-टू-साइड जंप नियर अउरी जटिल चाल सभ में जोड़ल जाला। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ पूरा दौरान बढ़िया मुद्रा बनावे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड से साइड कूद के रस्सी?

• सिंगल लेग जंप रोप : एह भिन्नता में रउआ एक गोड़ से रस्सी के ऊपर से कूदत बानी, कूद के बीच पैर के बारी-बारी से गोड़ बदल के आपन संतुलन आ समन्वय के चुनौती देत ​​बानी।
• क्रिस-क्रॉस जंप रोप : एकरा में रस्सी आपके माथा के ऊपर झूलत घरी आपके बांह के अपना शरीर के सोझा पार क के एगो लूप बनावेला, जवना से आप कूदत बानी, जवना से व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत जोड़ल जाला।
• हाई नी जंप रोप: इहाँ, आप हर कूद के संगे आपन घुटना के ऊँच उठावेनी, जवन कि जगह प दौड़ला निहन होखेला, जवन कि हृदय संबंधी चुनौती के बढ़ावेला अवुरी आपके कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• मुक्केबाज स्टेप जंप रोप : एह भिन्नता में आप बारी-बारी से आपन वजन एक गोड़ से दूसरा पैर में शिफ्ट क के मुक्केबाज के पैर के काम के नकल करेनी, जवना से चपलता अवुरी समन्वय में सुधार होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड से साइड कूद के रस्सी?

• स्पीड स्केटर : ई जंप रोप एक्सरसाइज के साइड-टू-साइड मूवमेंट के नकल करे लें, जेकरा से पार्श्व गति, संतुलन आ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होला।
• बर्पीज : बर्पीज एगो फुल बॉडी वर्कआउट हवे जे साइड-टू-साइड जंप रोप के पूरक होला आ एकरे समान जंपिंग मोशन के सामिल कइल जाला, जबकि कोर स्टेबिलिटी आ ऊपरी शरीर के ताकत के भी निशाना बनावल जाला।