रस्सी कूद के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय रस्सी कूद के बा
जंप रोप एगो बहुमुखी, पूरा शरीर के कसरत ह जवन हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावेला, समन्वय में सुधार करेला अवुरी वजन घटावे में मदद करेला। ई अपना अनुकूलन क्षमता आ अलग-अलग तीव्रता के स्तर के कारण, शुरुआती से लेके एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे। लोग जंप रोप में शामिल होला काहें से कि ई लागत प्रभावी, पोर्टेबल आ लगभग कहीं भी कइल जा सके ला, जेकरा चलते ई प्रभावी आ कुशल वर्कआउट के तलाश करे वाला लोग खातिर एगो सुविधाजनक विकल्प बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रस्सी कूद के बा
- शुरुआत में कूद के रस्सी के हैंडल के कमर के ऊंचाई प पकड़ के करीं, कोहनी के अपना शरीर के करीब अवुरी कलाई कमर से तनिका ऊपर राखी।
- रस्सी के अपना माथा के ऊपर झूलावे शुरू करीं, अपना पूरा बांह के बजाय गति पैदा करे खातिर अपना कलाई अवुरी अग्रभाग के इस्तेमाल करीं।
- जइसे-जइसे रस्सी आपके गोड़ के नजदीक आवत जाई, एक संगे दुनो गोड़ के इस्तेमाल क के जमीन से कूद जाईं, बस एतना ऊँच कि रस्सी नीचे से गुजरे।
- गति जारी राखीं, हर बेर रस्सी के आसपास आवे पर कूदत रहीं आ अपना कसरत के दौरान एगो स्थिर लय बना के राखे के लक्ष्य राखीं.
करने के लिए टिप्स रस्सी कूद के बा
- **सही रूप:** आपके कोहनी आपके पसलियन के नजदीक होखे के चाही, हाथ आपके कमर के रेखा से तनिका ऊपर होखे के चाही, अवुरी कूदत समय आपके तनिका आगे झुके के चाही। बहुत ऊँच कूदला से बची भा गोड़ के पीछे लात मारे से बची. एकरा से ना सिर्फ ऊर्जा के बर्बादी होखेला बालुक आपके चोट के खतरा भी बढ़ सकता।
- **धीरे-धीरे शुरू करीं:** अगर रउआ शुरुआती बानी त जल्दबाजी ना कइल जरूरी बा। बेसिक जंप से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे अलग-अलग स्टाइल के शामिल करीं जइसे-जइसे रउरा अधिका सहज होखीं. बल्लेबाजी से ठीक से जटिल कूद करे के कोशिश से चोट आ हतोत्साहित हो सकेला.
- **वार्म-अप अवुरी कूल-डाउन:** कवनो अवुरी व्यायाम निहन कूद शुरू करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल बहुत जरूरी बा
रस्सी कूद के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रस्सी कूद के बा?
बिल्कुल! रस्सी कूदल एगो सरल आ कारगर व्यायाम ह जवन शुरुआती लोग निश्चित रूप से कर सकेला. कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, समन्वय, अवुरी चपलता में सुधार करे के इ एगो बढ़िया तरीका बा। शुरुआती लोग के शुरुआत कम समय तक कूद से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर फिटनेस लेवल में सुधार होखता। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म के इस्तेमाल भी जरूरी बा। अगर आपके शारीरिक गतिविधि के आदत नईखे त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले हमेशा डॉक्टर से जांच कईल निमन होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रस्सी कूद के बा?
- क्रिस-क्रॉस जंप रोप : एह में रस्सी के नीचे के ओर झूला पर कोहनी पर बांह के पार कइल जाला।
- सिंगल लेग जंप रोप : एह भिन्नता में आप एक गोड़ पर हॉप करे लीं जबकि दुसरा गोड़ जमीन से ऊपर उठावल जाला।
- हाई नी जंप रोप : एकरा खातिर हर कूद के संगे घुटना के छाती तक ऊँच उठावे के पड़ेला।
- साइड स्विंग जंप रोप : एकरा में बिना कूदले रस्सी के एक ओर झूलावल जाला, फिर जल्दी से कूद खातिर वापस गोड़ के नीचे झूलावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रस्सी कूद के बा?
- ऊँच घुटना के जगह पर दौड़ल एगो अउरी व्यायाम ह जवन कूद के रस्सी के पूरक होला काहे कि ई ओही गति के नकल करेला जबकि रउरा गति, चपलता आ समन्वय में भी सुधार करेला.
- बॉक्स जंप भी रस्सी कूद के एगो बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ समान मांसपेशी समूह, जईसे बछड़ा अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जबकि आपके विस्फोटक शक्ति अवुरी चपलता के भी बढ़ावेला।
संबंधित शब्दावली रस्सी कूद के बा
- कार्डियो जंप रस्सी कसरत के बा
- रस्सी छोड़े के व्यायाम
- उच्च तीव्रता वाला कूद रस्सी के प्रशिक्षण
- जंप रस्सी के साथ हृदय संबंधी स्वास्थ्य
- कूद रस्सी फिटनेस दिनचर्या के बा
- जंप रस्सी के साथ फुल बॉडी वर्कआउट
- दिल के स्वास्थ्य खातिर रस्सी कूद
- जंप रस्सी के साथ ताकत के प्रशिक्षण
- प्रभावी कूद रस्सी के अभ्यास बा
- जंप रस्सी से कैलोरी जलावल
इ व्यायाम खातिर औजार
Do रस्सी कूद के बा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
