व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: स्थिरता बॉल

में परिचय व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव

एक्सरसाइज बॉल लाइइंग एब्डक्टर स्ट्रेच एगो शानदार एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मजबूती मिलेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ लचीलापन बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श रूप से उपयुक्त बा. इ व्यायाम वांछनीय बा काहेकी इ ना सिर्फ मांसपेशियन के टोनिंग अवुरी चोट से बचाव में मदद करेला बालुक शरीर के बेहतर संतुलन अवुरी मुद्रा के भी बढ़ावा देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव

• धीरे-धीरे गेंद में वापस झुक के आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई तक अलग-अलग पसार लीं।
• धीरे-धीरे दीवार से नीचे सरक के घुटना के तब तक मोड़ के जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके जांघ फर्श के समानांतर होखे।
• एह स्थिति के बना के रखत घरी धीरे-धीरे घुटना के अलगा करीं, भीतरी जांघ के खिंचाव करीं जबकि गोड़ के फर्श प सपाट राखीं।
• एह खिंचाव के 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे घुटना के वापस एक संगे ले जाईं अवुरी खड़ा होके एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव

• कोर मांसपेशी के संलग्न करीं : अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं। एहसे आपके शरीर के गेंद प स्थिर करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावे में मदद मिली। आम गलती : अपना कोर के संलग्न करत समय आपन सांस रोके से बची। याद राखीं कि सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं.
• सही गति : धीरे-धीरे अपना गोड़ के जतना चौड़ा हो सके खोलीं, जवना से जांघ के भीतरी मांसपेशी के खिंचाव करीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे आपन गोड़ के फेर से एक संगे ले आईं। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. आम गलती: उछल-कूद करे भा तेज, झटकादार हरकत करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
• दोहराव के बात कहल जाला

व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल लाइइंग एब्डक्टर स्ट्रेच कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। इ व्यायाम कूल्ह अवुरी जांघ के भीतरी मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला। जब रउरा अभी शुरुआत करत बानी त हमेशा केहू के देखरेख भा सहायता कइल बढ़िया विचार होला, भा कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव?

• खड़ा व्यायाम गेंद अपहरणकर्ता खिंचाव: व्यायाम गेंद के अपना ओर रख के खड़ा रहीं, ओकरा में झुकीं आ धीरे-धीरे अपना कूल्ह के गेंद के ओर धकेल के अपना अपहरणकर्ता लोग के खिंचाव करीं।
• व्यायाम गेंद दीवार अपहरण खिंचाव: व्यायाम गेंद के अपना साइड अवुरी दीवार के बीच राखीं, ओकरा में झुकीं अवुरी धीरे-धीरे अपना कूल्ह के गेंद के ओर धकेल के आपके अपहरण करेवाला लोग के खिंचाव करीं।
• प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम बॉल अपहरण खिंचाव: मानक व्यायाम बॉल अपहरण खिंचाव के प्रदर्शन लेकिन अपना टखने के आसपास प्रतिरोध बैंड के साथ खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे खातिर।
• सुपाइन एक्सरसाइज बॉल अपहरणकर्ता खिंचाव: पीठ प लेट के आपन गोड़ ऊपर अवुरी व्यायाम के गेंद के गोड़ के बीच में राखी, ओकरा बाद धीरे से अपना गोड़ के अलग-अलग धकेल के अपना अपहरण करेवाला लोग के खिंचाव करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यायाम गेंद झूठा अपहरण खिंचाव?

• साइड लाइइंग हिप एब्डक्शन: ई एक्सरसाइज एकही मांसपेशी समूह, हिप एब्डक्टर पर फोकस क के एक्सरसाइज बॉल लाइइंग एब्डक्टर स्ट्रेच के पूरक होला, बाकी अलग स्थिति में, जेकरा से समग्र मांसपेशी संतुलन के बढ़ावा मिले ला आ कौनों बिसेस मांसपेशी उपसमूह के जादा इस्तेमाल से बचाव होला।
• ग्लूट ब्रिज: मुख्य रूप से ग्लूट्स के निशाना बनावे के साथ-साथ ई व्यायाम कूल्ह के अपहरण करे वाला लोग के भी संलग्न करे ला, एक्सरसाइज बॉल लाइइंग एब्डक्टर स्ट्रेच के पूरक होला आ एगो यौगिक आंदोलन उपलब्ध करावे ला जे कामकाजी ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला।