रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: रोलबॉल

में परिचय रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में तनाव अवुरी दर्द के कम करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि साइटिका चाहे कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी में योगदान दे सकता। ई व्यायाम खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे ढेर समय ले बइठे लें, एथलीट लोग, भा जेकरा साइटिका के लच्छन लउके ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना लचीलापन में सुधार क सकतारे, मांसपेशियन के जकड़न के कम क सकतारे अवुरी समग्र मुद्रा अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के कामकाज में बढ़ोतरी क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा

• गेंद के अपना ग्लूट के नीचे, खास तौर प ओ मांसपेशी के नीचे राखी, जहां आपके बेचैनी चाहे जकड़न महसूस होखता, जवन कि आमतौर प पिरिफॉर्मिस मांसपेशी होखेला।
• गेंद प झुकीं, जरूरत के मुताबिक अपना शरीर के वजन के समायोजित क के मांसपेशी प दबाव डालीं। ध्यान राखीं कि जादा दबाव ना डालल जाव कि दर्द हो जाव.
• गति के नियंत्रित करे खातिर अपना शरीर के इस्तेमाल से गेंद के धीरे से ओह इलाका के चारों ओर घुमाईं, जवना के मकसद पूरा मांसपेशी अवुरी आसपास के इलाका के ढंकल बा।
• हर जगह पर लगभग 30 सेकंड से 2 मिनट तक बिताईं, जवना इलाका में खास तौर प टाइट भा कोमल महसूस होखे, ओकरा प ध्यान दीं, ओकरा बाद दूसरा ओर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा

• धीरे-धीरे दबाव : एगो आम गलती बहुत जल्दी जादा दबाव डालल होखेला। धीरे-धीरे दबाव से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके शरीर अपना के अनुकूल होखता। अगर रउरा कवनो तेज भा गंभीर दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. एकर कुंजी बा बेचैनी अवुरी राहत के बीच संतुलन बनावल।
• लगातार गति : गेंद के छोट-छोट, धीमा गोल में चलत राखीं। एहसे मांसपेशी के मालिश करे में मदद मिलेला अवुरी खून के बहाव बढ़ेला। एक जगह प जादा समय तक रहे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता चाहे मांसपेशियन में अवुरी तनाव हो सकता।
• नियमित रूप से साँस लेवे के काम : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में नियमित रूप से सांस लेवे के चाही। साँस रोकला से मांसपेशियन में फालतू तनाव पैदा हो सकेला

रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा?

हँ, शुरुआती लोग रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम एगो प्रकार के सेल्फ-मायोफैशियल रिलीज ह जवन कि नितंब क्षेत्र में स्थित पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में तनाव अवुरी जकड़न से राहत देवे में मदद क सकता। नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेवे के सलाह दिहल जाला, खास तौर प जदी आपके पहिले से कवनो स्थिति चाहे चिंता बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा?

• लैटरल बॉल रोल एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ आप गेंद प बगल में लेट जानी, जवना से इ आपके पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के लंबाई के संगे रोल क सकता।
• वॉल बॉल रोल में गेंद के अपना पिरिफॉर्मिस मांसपेशी अवुरी दीवार के बीच में राखल जाला, ओकरा बाद आपके शरीर के हिलावे के चाही ताकि गेंद के मांसपेशी के संगे रोल कईल जा सके।
• स्टैंडिंग बॉल रोल एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में आप अपना पिरिफॉर्मिस मांसपेशी आ देवाल के बीच के गेंद के साथ देवाल के साथ खड़ा हो जाइब, आ फिर अपना शरीर के ऊपर नीचे ले जा के ओकरा के रोल करीं।
• अंत में, सुपाइन बॉल रोल में गेंद के अपना पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के नीचे राख के पीठ प लेट के अपना गोड़ के इस्तेमाल अपना शरीर के हिलावे खातिर कईल जाला, गेंद के मांसपेशी के संगे-संगे रोल कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के बा?

• बईठल कूल्ह खिंचाव: इ व्यायाम पिरिफॉर्मिस मांसपेशी अवुरी आसपास के ऊतक के अवुरी खिंचाव के संगे रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के पूरक होखेला, जवन कि साइटिक दर्द के कम करे अवुरी कूल्ह के जोड़ में गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।
• क्लैमशेल एक्सरसाइज : ग्लूटियस मीडियस अवुरी मिनिमस मांसपेशी के मजबूत क के क्लैमशेल एक्सरसाइज कूल्ह अवुरी श्रोणि क्षेत्र के अतिरिक्त समर्थन देके रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज के पूरक होखेला, जवना से समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।