रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला
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में परिचय रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस व्यायाम एगो फायदेमंद शारीरिक गतिविधि ह जवन पिरिफॉर्मिस मांसपेशी में तनाव अवुरी जकड़न से राहत देवे खाती बनावल गईल बा, जवना से अक्सर साइटिका चाहे कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता। इ व्यायाम खास तौर प एथलीट, ऑफिस के काम करेवाला, चाहे जेकरा पीठ के निचला हिस्सा चाहे कूल्ह में बेचैनी के अनुभव होखे, ओकरा खाती फायदेमंद होखेला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना गतिशीलता में सुधार कर सकेला, दर्द कम कर सकेला आ अपना समग्र शारीरिक भलाई में बढ़ोतरी कर सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला
- दाहिना घुटना के झुका के आपन दाहिना टखने के बायां घुटना के ऊपर पार करीं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के गेंद भा फोम रोलर के ऊपर आगे पीछे घुमाईं, जवना से उ पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के मालिश क सके।
- जवना इलाका में खास तौर प टाइट भा घाव महसूस होखे, ओकरा प अतिरिक्त समय बिताईं, लेकिन कवनो अयीसन इलाका से बची, जवना से तेज दर्द होखे।
- दाहिना ओर पर्याप्त समय बितावे के बाद स्विच करीं अवुरी बायां टखना के दाहिना घुटना प पार क के ए प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : तेजी से, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय गेंद के ऊपर अपना शरीर के धीरे-धीरे घुमाईं, जवना से उ आपके पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के मालिश क सके। इ धीमा अवुरी नियंत्रित रोलिंग मांसपेशी में कवनो तनाव अवुरी जकड़न के छोड़े में मदद करी।
- लगातार दबाव : पूरा व्यायाम में गेंद पर लगातार दबाव डालल जाला। जादा जोर से दबावे से बची, काहेंकी एकरा से बेचैनी चाहे चोट हो सकता। दबाव बस एतना होखे के चाहीं कि गहिराह, बाकिर आरामदायक खिंचाव महसूस होखे.
- सही साँस : एह व्यायाम के करत घरी आपन साँस मत रोकीं. मांसपेशियन के आराम खातिर सही साँस लिहल जरूरी बा. जइसे-जइसे रउरा टाइट जगहन पर लुढ़कत बानी, साँस लीं, आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग रोल बॉल पिरिफॉर्मिस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे शुरू करे के चाही। पिरिफॉर्मिस एगो छोट मांसपेशी हवे जे नितंब के गहिराई में होखे लीं, आ ई संवेदनशील हो सके ले खासतौर पर अगर ई टाइट होखे भा सूजन होखे। फोम रोलर भा टेनिस बॉल के इस्तेमाल से शुरुआती लोग एह इलाका पर हल्का दबाव डाल सकेला जेहसे कि तनाव आ दर्द से राहत मिल सके. हालांकि, जदी उनुका कवनो तेज चाहे तेज दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला?
- क्रॉस-लेग पिरिफॉर्मिस रोल : एह संस्करण में गेंद पर बइठ के एक गोड़ के दुसरा गोड़ के ऊपर पार कइल जाला, जेकरा से पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के गहिराह खिंचाव आ रोल हो सके ला।
- साइड-लेटिंग पिरिफॉर्मिस रोल : एह में गेंद के कूल्ह के इलाका के नीचे रख के अपना साइड में लेट के राखल जाला, जवना से आप गेंद के पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के लंबाई के संगे रोल क सकेनी।
- प्रोन पिरिफॉर्मिस रोल : एह बदलाव में मुँह नीचे लेट के गेंद के नितंब के इलाका के नीचे रखल जाला, जेकरा से पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के अउरी तीव्र रोल आ खिंचाव हो सके ला।
- स्टैंडिंग पिरिफॉर्मिस रोल : एह संस्करण में आप खड़ा होके एगो देवाल से झुक जानी जवना में गेंद के दीवार अवुरी आपके नितंब के बीच में राखल जाला, जवना से आप नियंत्रण क सकतानी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला?
- सीट हिप स्ट्रेच: रोल बॉल पिरिफॉर्मिस निहन सीटेड हिप स्ट्रेच पिरिफॉर्मिस के मांसपेशी अवुरी हिप रोटेटर के निशाना बनावेला, जवन कि हिप एरिया में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे में मदद करेला अवुरी लंबा समय तक बईठला से होखेवाला बेचैनी के कम करेला।
- फोम रोलर ग्लूट मालिश : इ व्यायाम रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के पूरक होखेला, जवना में बॉल के जगह फोम रोलर के इस्तेमाल क के ग्लूट्स अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के मालिश अवुरी खिंचाव कईल जाला, जवन कि जकड़न के कम करे अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के नाम से जानल जाला
- रोल बॉल पिरिफॉर्मिस के व्यायाम बा
- हिप टारगेटिंग वर्कआउट के बा
- पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के व्यायाम करेला
- कूल्ह खातिर रोलबॉल के व्यायाम
- रोलबॉल के साथ पिरिफॉर्मिस के मजबूत कइल
- रोलबॉल वर्कआउट के दिनचर्या के बारे में बतावल गईल
- कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत करे वाला व्यायाम
- पिरिफॉर्मिस खातिर रोल बॉल वर्कआउट
- कूल्ह के मांसपेशी खातिर व्यायाम
- रोलबॉल कूल्ह के व्यायाम होला