ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: इज़ी बारबेल
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन छाती अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। ई ओह व्यक्ति लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बाड़ें, खासतौर पर ऊ लोग जे खेल भा गतिविधि सभ में शामिल होला जेह में मजबूत धक्का गति के जरूरत होखे। लोग इ व्यायाम अपना ट्राइसेप्स के आकार अवुरी ताकत बढ़ावे, बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• बार के छाती के स्तर प राखत, बार के सीधा ऊपर छत के ओर धकेलत, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं।
• मूवमेंट के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि कोहनी के लॉक आउट ना कइल जाव.
• धीरे-धीरे बार के वापस नीचे अपना छाती तक नीचे करीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप पूरा हरकत में नियंत्रण बनवले राखब।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• कोहनी के स्थिति : पूरा आंदोलन में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। अगर आपके कोहनी फ्लेयर आउट हो जाला त एकरा से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी आपके ट्राइसेप्स प ध्यान कम हो सकता।
• नियंत्रित गति : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा तक नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• गति के पूरा रेंज : आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं, लेकिन कोहनी में ताला मत लगाईं। एहसे आपके ट्राइसेप्स पूरा तरीका से जुड़ल सुनिश्चित होखेला।
• शरीर के सही स्थिति : गोड़ के जमीन प सपाट, पीठ के बेंच प सपाट अवुरी आंख के बार के नीचे राखे के चाही। एह से एगो स्थिरता मिल जाला

ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन छाती अवुरी कंधा के भी काम करेला। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि नया व्यायाम से शुरुआत करत घरी कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के अपना फॉर्म के देखरेख करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अवुरी भिन्नता ह जवना में मानक बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे में मदद क सकता।
• इंक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस बेंच के कोण बदल के ऊपरी छाती अवुरी कंधा के अवुरी प्रभावी तरीका से निशाना बनावेला।
• डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स पर अधिका फोकस कइल जाला।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि अधिका नियंत्रित गति देवेला अवुरी मांसपेशियन के संकुचन प जादे ध्यान देवे के सुविधा देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• खोपड़ी क्रशर: खोपड़ी क्रशर एगो अउरी ट्राइसेप्स पर केंद्रित व्यायाम हवे जे ट्राइसेप्स के अलग क के ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के पूरक होला, जेकरा से एह मांसपेशी समूह पर बिसेस रूप से फोकस कइल जा सके ला, जेकरा से ताकत आ परिभाषा बढ़ जाला।
• पुश-अप: पुश-अप ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के पूरक बनावे में बढ़िया काम करेला काहें कि इ ना सिर्फ ट्राइसेप्स के संलग्न करेला, बालुक छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।