ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: इज़ी बारबेल
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे आपन ट्राइसेप्स परिभाषा बढ़ावल चाहत बा। व्यक्ति एह व्यायाम के मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे, धक्का देवे के ताकत में सुधार अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के सौंदर्य के बढ़ावे के क्षमता के चलते चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• धीरे-धीरे बार के अपना छाती के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं ताकि आपके ट्राइसेप्स जुड़ल होखे।
• एक बेर बार छाती के नजदीक आ गईला के बाद एक पल रुक जाईं।
• एकरा बाद, बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर गति दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित आ स्थिर होखे.

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

• नियंत्रित आंदोलन : अपना प्रतिनिधि के माध्यम से जल्दबाजी करे के आग्रह से बची। बार के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे क के नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचे में मदद मिली बालुक इ सुनिश्चित होई कि आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रही, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ी।
• कोहनी के सही स्थिति : पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक राखी। कोहनी के फ्लेयरिंग से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी आपके ट्राइसेप्स प ध्यान कम हो सकता।
• गति के पूरा रेंज : लिफ्ट के ऊपर बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ा के चाहे बार के पूरा तरीका से छाती तक ना ले आके अपना के धोखा मत दीं। गति के पूरा रेंज सुनिश्चित करेला कि आप अपना ट्राइसेप्स के पूरा क्षमता के माध्यम से काम कर रहल बानी। 5. के बा

ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के एह व्यायाम के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ला के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• डिक्लाइन ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी पर जोर दिहल जाला आ प्रतिरोध के एगो अलग कोण मिलेला।
• रिवर्स ग्रिप ईजेड-बार बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में रउआ ईजेड-बार के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ले बानी, जवन मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न क सकता अवुरी छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स प जादे जोर दे सकता।
• ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​व्यायाम के इ संस्करण बेंच के बजाय फर्श प लेट के कईल जाला, जवन कि ट्राइसेप्स प ध्यान देवे में मदद क सकता अवुरी कंधा प तनाव ना होखे देवे खाती गति के रेंज के सीमित क सकता।
• यूनिलेटरल ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में रउआ एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवन कवनो मांसपेशी के असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा?

• खोपड़ी क्रशर : ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस निहन इ व्यायाम खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ अग्रभाग अवुरी कलाई के भी संलग्न करेला, जवना से एकरा से जादे गोल वर्कआउट मिलेला।
• पुश-अप: जबकि मुख्य रूप से छाती के व्यायाम होला, पुश-अप ट्राइसेप्स के भी संलग्न करे ला, ई जेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस नियर, आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला।