स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले, जवना से फॉर्म अवुरी मांसपेशी के जुड़ाव प ध्यान दिहल आसान हो जाला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा, आ जे लोग खेल भा गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा जवना में हाथ आ छाती के मजबूत मांसपेशी के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ीं, हाथ लगभग कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ हथेली के मुँह अपना से दूर होखे।
• बारबेल के रैक खोल के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक राखल जाए।
• एक बेर बारबेल आपके छाती के छू गईला के बाद ओकरा के अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से वापस ऊपर धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति दोहराईं, पूरा में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह

• अपना हरकत प नियंत्रण राखी : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम में जल्दबाजी कईल जाए। बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे जरूर करीं, कुछ देर रुक जाईं, ओकरा बाद बार के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव भी होखेला।
• पीठ के सपाट राखीं : व्यायाम के दौरान पीठ के बेंच के खिलाफ सपाट राखल बहुत जरूरी बा। पीठ के मेहराब कईला से तनाव अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• कोहनी के लॉक मत करीं: जब आप बार के वापस ऊपर धकेलब त मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक करे से बची। एहसे मांसपेशियन प तनाव बनल रहेला अवुरी आपके कोहनी के जोड़ प बेमतलब के तनाव ना आवेला। 5. के बा

स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

• डिक्लाइन स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​इ संस्करण छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना में गिरावट के स्थिति मांसपेशियन के एगो अनोखा चुनौती देवेला।
• स्मिथ मशीन वाइड-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता ट्राइसेप्स से छाती के मांसपेशी सभ में फोकस बदल देला, एह में बार पर चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल होला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव छाती के ऊपरी हिस्सा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, रिवर्स ग्रिप से मांसपेशियन के जुड़ाव में बदलाव होला।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस विद चेन: इ एडवांस संस्करण बारबेल में चेन जोड़ेला, जवना से बार के उठावे के संगे प्रतिरोध बढ़ जाला, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के अवुरी चुनौती देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के ह?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस नियर मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला - ट्राइसेप्स, छाती, आ कंधा, बाकी ई कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई समग्र ताकत आ स्थिरता खातिर एगो बढ़िया पूरक शरीर के वजन के व्यायाम बनावे ला।
• ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग कोण से, जवना से मांसपेशी के सभ हिस्सा के काम अवुरी संतुलित होखे के सुनिश्चित करे में मदद मिलेला, जवना से स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के फायदा बढ़ सकता।