केबल खड़ा होके बंद कर दीं

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँTriceps Brachii

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

केबल सीटिंग बंद करीं दबाईं

केबल पड़ल बंद दबाईं

डम्बल झूठ कोहनी प्रेस के बा

डम्बल बंद पकड़ प्रेस के बा

झूठ कोहनी प्रेस के बा

डम्बल बंद पकड़ प्रेस के बा

ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

ईजेड बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस के बा

व्यायाम गेंद पर संकीर्ण पुश-अप

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल खड़ा होके बंद कर दीं

केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के इच्छुक व्यक्ति खाती आदर्श बा। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस लेवल के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। ई व्यायाम फायदेमंद बा काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, मुद्रा में सुधार होला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे वाला गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा होके बंद कर दीं

केबल में तनाव पैदा करे खातिर मशीन से एक कदम पीछे हट जाईं, जबकि स्थिरता खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं अवुरी घुटना के तनी झुका के राखी।
कोहनी मोड़ के हैंडल के अपना छाती के करीब पकड़ीं, ओकरा बाद हैंडल के सीधा सामने से बाहर दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव।
पूरा एक्सटेंशन पर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे नियंत्रित तरीका से हैंडल के वापस अपना छाती में वापस कर दीं।
एह आंदोलन के वांछित मात्रा में दोहरावे के काम करीं, पूरा व्यायाम में सही रूप आ नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा होके बंद कर दीं

**सही पकड़ अवुरी मुद्रा:** हैंडल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के अवुरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के पकड़ लीं। स्थिरता खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं आ घुटना के तनी मोड़ दीं. पीठ सीधा बना के राखीं आ पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करीं. अपना कंधा के गोल करे भा पीठ के मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी कसरत के प्रभाव कम हो सकता।
**नियंत्रित गति:** हैंडल के अपना छाती के सामने एक संगे धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। एकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। हरकत पर नियंत्रण आ चिकना होखे के चाहीं, झटकादार भा हड़बड़ी में ना होखे के चाहीं. तेजी से, बेकाबू गति से मांसपेशी में तनाव हो सकता अवुरी इ इरादा के मांसपेशी समूह के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनाई।
** 1000 के बा।