झूठ कोहनी प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूठ कोहनी प्रेस के बा
लाइइंग एल्बो प्रेस एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। वजन अवुरी तीव्रता के समायोजन में बहुमुखी प्रतिभा के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे जेहसे कि मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दिहल जा सके आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ कोहनी प्रेस के बा
- हर हाथ में डम्बल पकड़ के छाती के ऊपर उठाईं, बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के राखी।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के वजन नीचे अपना कंधा के ओर कम करीं, सुनिश्चित करीं कि कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखल जाए।
- जब डम्बल आपके कंधा के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, फिर वजन के वापस ऊपर से शुरुआती स्थिति में दबाईं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स झूठ कोहनी प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : पूरा व्यायाम में धीमा, नियंत्रित गति बना के राखल बहुत जरूरी बा। वजन के जल्दी गिर जाए देवे के प्रलोभन से बची चाहे ओकरा के ऊपर दबावे खातिर गति के इस्तेमाल करीं। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। वजन के धीरे-धीरे अपना छाती के साइड में कम करीं, ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर से शुरुआती स्थिति तक दबाईं।
- पीठ के सपाट राखीं : एगो अवुरी आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावल होखेला। एकरा से आपके रीढ़ के हड्डी प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी कसरत के प्रभाव में कमी आ सकता। पूरा व्यायाम में बेंच भा चटाई के खिलाफ पीठ के सपाट राखीं।
झूठ कोहनी प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ कोहनी प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग एल्बो प्रेस के अभ्यास कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन छाती अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ कोहनी प्रेस के बा?
- केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से पूरा व्यायाम में लगातार तनाव मिलेला।
- रेजिस्टेंस बैंड वाला लाइइंग एल्बो प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे, वजन के बजाय बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जवन जोड़न पर अधिका कोमल हो सकेला आ रेजिस्टेंस में आसान समायोजन के अनुमति देला।
- सिंगल-आर्म लाइइंग एल्बो प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जे हर हाथ के अलग-अलग निशाना बनावे ला, जवन ताकत के कवनो असंतुलन के ठीक करे में मदद करे ला।
- इंक्लाइन लाइइंग एल्बो प्रेस के इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में व्यायाम के कोण बदलल जाला आ ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ कोहनी प्रेस के बा?
- पुश-अप: पुश-अप छाती, ट्राइसेप्स, आ कंधा समेत एकही मांसपेशी समूह सभ के इस्तेमाल क के लाइइंग एल्बो प्रेस के पूरक होला, बाकी समग्र शरीर के ताकत आ स्थिरता खातिर कोर के संलग्न करे के जोड़े के साथ।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप लाइग एल्बो प्रेस के एगो बेहतरीन पूरक ह काहे कि इ खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से ए मांसपेशी समूह के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवन कि लाइइंग एल्बो प्रेस के प्रभावी निष्पादन खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली झूठ कोहनी प्रेस के बा
- डम्बल झूठ कोहनी प्रेस के बा
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट कइल जाला
- ऊपरी बांह के व्यायाम कइल जाला
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
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- डम्बल झूठ बोलत ट्राइसेप प्रेस के बा
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग के व्यायाम
- डम्बल के साथ ऊपरी शरीर के कसरत।