व्यायाम बॉल पर ईजेड बार फ्रेंच प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपर कंधे

सामानइज़ी बारबेल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

एज बार प्रचारक बांह खिंचाव

ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर के बा

ईजेड बारबेल गिरावट बंद-पकड़ चेहरा प्रेस

व्यायाम गेंद पर डम्बल किकबैक

डम्बल एक हाथ फ्रेंच प्रेस व्यायाम गेंद पर

हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

डम्बल गिरावट एक हाथ हथौड़ा प्रेस

डम्बल झुकाव हथौड़ा व्यायाम गेंद पर प्रेस

डम्बल झुकाव एक हाथ हथौड़ा प्रेस

डम्बल झुकाव एक हाथ हथौड़ा व्यायाम गेंद पर प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय व्यायाम बॉल पर ईजेड बार फ्रेंच प्रेस के बा

ईजेड बार फ्रेंच प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो ताकत बढ़ावे वाला वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल प रहेवाला लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के कइला से मांसपेशियन के टोन में सुधार हो सकेला, शरीर पर बेहतर नियंत्रण बढ़ सकेला आ रउरा कसरत के दिनचर्या में विविधता बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल पर ईजेड बार फ्रेंच प्रेस के बा

गेंद पर वापस लेट जाईं ताकि राउर पीठ के ऊपरी हिस्सा आ गर्दन सहारा होखे, घुटना मोड़ के आ गोड़ जमीन पर मजबूती से राखीं। बार के सीधा छाती के ऊपर राखत आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं।
धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के बार के नीचे माथे के ओर नीचे करीं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी कोहनी के ऊपर छत के ओर इशारा करीं।
एक पल खातिर रुकीं जब बार आपके माथे के ठीक ऊपर होखे, फिर कोहनी के बढ़ा के बार के वापस ऊपर दबाईं, अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि बार पर नियंत्रण बनल रहे आ पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखल जाव.

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल पर ईजेड बार फ्रेंच प्रेस के बा

उचित पकड़: ईजेड बार के करीब से पकड़ के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के ठीक भीतर। राउर हथेली ऊपर के ओर होखे के चाहीं। एह पकड़ से आप बार के बेहतर तरीका से नियंत्रित क सकेनी अवुरी अपना ट्राइसेप मांसपेशी प ध्यान दे सकतानी।
नियंत्रित गति : कोहनी के छत के ओर इशारा करत, बार के धीरे-धीरे माथे के ओर नीचे करीं। एकरा बाद, बार के वापस शुरुआती स्थिति तक दबाईं। तेज, झटकादार हरकत से बचे के सुनिश्चित करीं जवना से चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकेला.
फॉर्म बना के राखीं: पूरा व्यायाम में कोहनी के स्थिर अवुरी माथा के नजदीक राखे के चाही। एगो आम गलती होला कि कोहनी के फ्लेयर आउट होखे दिहल जाला जवना से बेमतलब के तनाव पड़ सकेला