ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपर कंधे

सामानइज़ी बारबेल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

व्यायाम बॉल पर ईजेड बार फ्रेंच प्रेस के बा

एज बार प्रचारक बांह खिंचाव

ईजेड बारबेल गिरावट बंद-पकड़ चेहरा प्रेस

डम्बल पड़े फर्श खोपड़ी कोल्हू

व्यायाम गेंद पर डम्बल किकबैक

डम्बल एक हाथ फ्रेंच प्रेस व्यायाम गेंद पर

हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

डम्बल गिरावट एक हाथ हथौड़ा प्रेस

डम्बल झुकाव हथौड़ा व्यायाम गेंद पर प्रेस

डम्बल झुकाव एक हाथ हथौड़ा प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर के बा

ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर एगो बेहद कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी बनावे खाती बनावल गईल बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जे अइसन खेल भा गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे ला जेह में मजबूत बांह के मांसपेशी के जरूरत होखे, या फिर अइसन ब्यक्ति लोग खातिर जेकर मकसद अउरी टोन आ मूर्तिकला वाला फिजिक हासिल करे के होखे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर के बा

कोहनी पर झुक के बार के नीचे अपना माथे के ओर नीचे करीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर ऊपरी बांह स्थिर रहे आ खाली राउर अग्रभाग हिलत रहे।
एक बेर बार माथे के नजदीक आ गईला के बाद कुछ देर रुक जाईं।
एकरा बाद, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के बार के वापस शुरुआती स्थिति में धकेलल जाए, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी के एकही जगह प राखल जाए।
एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स ईजेड बार कैलिफोर्निया स्कुलक्रशर के बा

वजन प काबू प राखी : अयीसन वजन के इस्तेमाल से बची, जवन कि आपके नियंत्रित करे खाती बहुत भारी होखे। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाईं। याद राखीं कि लक्ष्य व्यायाम के सही रूप से कइल होला, ना कि अधिका से अधिका भारी उठावल.
कोहनी के अंदर राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कोहनी के फ्लेयर आउट कईल होखेला। हमेशा कोहनी के माथा के ओर अंदर राखीं। एहसे रउरा सुनिश्चित हो जाई कि रउरा...