ईजेड-बार खड़ा ओवरहेड प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानइज़ी बारबेल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

डम्बल खड़ा होके ऊपर प्रेस

डम्बल बइठल वैकल्पिक कंधा

डम्बल बइठल वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल एक हाथ के कंधा प्रेस

डम्बल बइठल कंधा दबावे के बा

बइठल कंधा दबावे के बा

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल बइठल बंद पकड़ प्रेस

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में परिचय ईजेड-बार खड़ा ओवरहेड प्रेस के बा

ईजेड-बार स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवना में मुख्य रूप से कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला। इ शुरुआती से लेके एडवांस लिफ्टर तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवना में अलग-अलग फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलाव के पेशकश कईल गईल बा। शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे में एकर प्रभावशीलता खाती ए व्यायाम के मांग कईल जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार खड़ा ओवरहेड प्रेस के बा

ईजेड-बार के अपना छाती के स्तर तक उठाईं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके माथा के ऊपर ना फैल जाए।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर टाइट होखे आ राउर शरीर संतुलित होखे.
धीरे-धीरे ईजेड-बार के वापस नीचे अपना छाती के स्तर तक नीचे करीं, चोट से बचे खाती हरकत प नियंत्रण बना के राखी।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर ए प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी हरकत के सुचारू रूप से सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार खड़ा ओवरहेड प्रेस के बा

वजन पर नियंत्रण : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा आंदोलन में वजन के नियंत्रित करीं। बार के धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के उठाईं, ओकरा बाद ओकरा के ओही नियंत्रित तरीका से नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि लक्षित मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
अपना कोर के संलग्न करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान कोर के संलग्न ना कईल। पूरा व्यायाम में आपके पेट के मांसपेशी टाइट होखे के चाही ताकि स्थिरता अवुरी सहारा मिल सके। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिली। 4. के बा