ईजेड-बार अप-डाउन ट्विस्ट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानइज़ी बारबेल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल साफ कर दिहल जाव

बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस

डम्बल गिरावट ओवरहेड सिट-अप के बा

डम्बल वी-अप के बा

डम्बल रूसी मोड़ के बा

डम्बल सामने तख्ता हाथ पैर उठावे के बा

डम्बल सामने तख्ता बांह उठावे के बा

डम्बल बइठल टक क्रंच फर्श पर बा

डम्बल रूसी मोड़ बंद पकड़ कंधा प्रेस बैठ-अप

डम्बल आधा घुटना टेक के उठाईं आ चॉप करीं

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ईजेड-बार अप-डाउन ट्विस्ट के बा

ईजेड-बार अप-डाउन ट्विस्ट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावेला, खास तौर प बाइसेप्स, अग्रभाग अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि अपना बांह के ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन में सुधार करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर उठावे के क्षमता में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अधिका परिभाषित रूप में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार अप-डाउन ट्विस्ट के बा

बार के छाती के ऊंचाई तक उठाईं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कलाई के सीधा राखी।
कलाई के मोड़ के बार के दाहिना ओर घुमाईं, कोहनी के स्थिर राखीं।
बार के वापस केंद्र में वापस कर दीं आ ओकरा बाद ओकरा के ओही तरीका से बाईं ओर घुमाईं।
बार के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे कर दीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार अप-डाउन ट्विस्ट के बा

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय, बार के नियंत्रित तरीका से मोड़ के, जवना मांसपेशी के निशाना बनावत बानी, ओकरा प ध्यान दीं। तेज, बेकाबू चाल से चोट के खतरा बढ़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं: एगो आम गलती होखेला कि अयीसन वजन के इस्तेमाल कईल जाए जवन कि बहुत भारी होखे, जवना से फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखीं जेहसे कि संतुलन आ स्थिरता बनावे में मदद मिल सके. एकरा से आपके कोर मांसपेशी के मजबूत करे में भी मदद मिली।
ओवरएक्सटेंशन से बची: ईजेड-बार उठावत घरी बची