बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस
लैंडमाइन स्क्वाट एंड प्रेस एगो यौगिक व्यायाम हवे जेह में स्क्वाट आ ओवरहेड प्रेस के संयोजन होला, गोड़, कोर, आ कंधा समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल आ मजबूत कइल जाला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा से पूरा शरीर के समन्वय, संतुलन अवुरी शक्ति के बढ़ावा मिलेला। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे फंक्शनल फिटनेस के फायदा मिलेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होला आ रोजमर्रा के हरकत में सहायता मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस
- बारबेल के ओर मुँह क के खड़ा होके गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर खड़ा रहीं आ नीचे कूद के बारबेल के छोर के दुनो हाथ से पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
- छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखत, खड़ा होखे खाती एड़ी के माध्यम से धक्का दिही, बारबेल के छाती के ऊंचाई तक उठाई।
- एक बेर खड़ा होखला के बाद आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के बारबेल के माथा के ऊपर दबाईं, जबकि पीठ के निचला हिस्सा के बचावे खाती घुटना में हल्का मोड़ बना के राखी।
- बारबेल के वापस छाती के ऊँचाई पर नीचे करीं आ फिर नीचे कूद के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, एह क्रम के वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई। एकरा से मांसपेशी के अधिका समूह के शामिल क के व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ी।
- सही रूप : स्क्वाट करत घरी सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा होखे आ छाती ऊपर होखे. पीठ के गोल करे भा आगे बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता। जइसे-जइसे रउरा कूदत बानी, घुटना पैर के उंगली के लाइन में होखे के चाही, ना कि भीतर के ओर गुफा में ना जाए के चाही अवुरी ना कि आगे बढ़े के चाही
बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा के एह व्यायाम के देखरेख भा मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जदी आपके कवनो दर्द महसूस होखता त तुरंत रुक के सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?
- सिंगल-आर्म लैंडमाइन स्क्वाट अवुरी प्रेस: ए भिन्नता में आप सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम करेनी, जवन कि आपके कोर के चुनौती बढ़ावेला, काहेंकी इ आपके शरीर के संतुलित राखे के काम करेला।
- बारूदी सुरंग स्क्वाट आ घुमाव के साथ दबाईं: एह बदलाव में वजन के ऊपर दबावत घरी आपके धड़ के घुमावल शामिल बा, जवन आपके तिरछापन के संलग्न क देला आ आपके घुमाव के ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
- बारूदी सुरंग स्क्वाट अवुरी बारी-बारी से हाथ के संगे प्रेस: ए भिन्नता में हर रिप के संगे बांह के बारी-बारी से बदलल शामिल बा, जवन कि आपके मांसपेशियन के अंदाज़ा लगावे में मदद करेला अवुरी आपके समन्वय में सुधार करे में मदद करेला।
- बारूदी सुरंग स्क्वाट आ कूद के साथ दबाईं: ई भिन्नता व्यायाम में प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ देला आ जब आप वजन के ऊपर दबावे के साथ कूदत बानी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला आ आपके शक्ति आ विस्फोटकता में सुधार करे में मदद मिले ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?
- ओवरहेड प्रेस खास तौर प कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बना के लैंडमाइन स्क्वाट अवुरी प्रेस के फायदा बढ़ावेला, जवना से व्यायाम के दबावे के चरण में सुधार होखेला।
- फ्रंट स्क्वाट भी एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस नियर प्रमुख मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी क्वाड्रिसेप्स आ कोर पर ढेर जोर दिहल जाला, जे समग्र स्क्वाट के फॉर्म आ ताकत में सुधार करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस
- बारूदी सुरंग स्क्वाट आ प्रेस वर्कआउट
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ जांघ के कसरत
- बारूदी सुरंग मशीन के व्यायाम
- स्क्वाट आ प्रेस के दिनचर्या होला
- जांघ खातिर लीवरेज मशीन
- बारूदी सुरंग चतुर्भुज कसरत
- बारूदी सुरंग से जांघ के मजबूत कइल
- बारूदी सुरंग स्क्वाट आ प्रेस तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- चतुर्भुज आ जांघ के बारूदी सुरंग के कसरत