फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा
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में परिचय फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा
फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन हिप फ्लेक्सर अवुरी एक्सटेंसर के निशाना बनावेला, जवना से अक्सर ए टाइट इलाका में लचीलापन बढ़ेला अवुरी तनाव कम हो जाला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे बेकार जीवनशैली, एथलीट भा कूल्ह से जुड़ल चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर आदर्श बा। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गतिशीलता में बहुत सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के समर्थन हो सकेला आ कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि अधिका आरामदायक हो सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा
- दाहिना घुटना के छाती के ओर उठा के दुनो हाथ से पकड़ के शरीर के नजदीक खींच के कूल्हि के खिंचाव करीं। पीठ के सीधा राखल सुनिश्चित करीं आ आगे झुके से बची.
- एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ अपना कूल्हि में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना घुटना छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- अपना बायां घुटना से भी इहे कदम दोहराईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप खिंचाव के दुनो ओर समान रूप से करीं।
करने के लिए टिप्स फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा
- बढ़िया मुद्रा बना के राखीं: फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सीधा रहे अवुरी आपके कोर एंगेज होखे। एगो आम गलती पीठ के गोल करे के होखेला चाहे पेट के झुके देवे के होखेला, जवना से ना सिर्फ खिंचाव के प्रभाव में कमी आवेला बालुक आपके रीढ़ के हड्डी प अनुचित तनाव भी पड़ेला।
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं: खिंचाव करत घरी उछल-कूद भा झटकादार हरकत करे से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति के लक्ष्य राखीं। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि खिंचाव सही मांसपेशी प लगावल जाता।
- जल्दबाजी मत करीं: हर खिंचाव के कम से कम 15-30 सेकंड तक पकड़ीं आ हरकत के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। एहसे आपके मांसपेशी के आराम अवुरी लंबा होखे के समय मिलेला। एगो आम गलती स्ट्रेच के माध्यम से भागल होला, जवना से एकर प्रभावशीलता सीमित हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला।
फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लेक्सन आ एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. कूल्ह के जोड़ में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार के इ एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। एकरा अलावे पेशेवर ट्रेनर चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा?
- कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा एगो बढ़िया हिप फ्लेक्सर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच ह, जवना में आप एक गोड़ के अपना सोझा सही कोण प झुक के राखेनी, अवुरी दूसरा गोड़ के अपना पीछे बढ़ा देनी।
- तितली खिंचाव : एकरा के फर्श प बईठ के, गोड़ के तलवा के एक संगे ले आके अवुरी धीरे से घुटना के फर्श के ओर धकेल के कूल्ह के खिंचाव से कईल जाला।
- फेफड़ा के खिंचाव : एह बदलाव में एक गोड़ आगे बढ़ के फेफड़ा के स्थिति में कदम रखल, घुटना के टखने से ऊपर राखल अवुरी खिंचाव खाती कूल्ह के आगे दबावल शामिल बा।
- सुपाइन हिप स्ट्रेच : एकरा में पीठ प सपाट लेट के घुटना के मोड़ के एगो टखना के विपरीत घुटना प पार कईल जाला, ओकरा बाद बिना क्रॉस भईल गोड़ के धीरे से अपना ओर खींच के कूल्ह के खिंचाव कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा?
- कबूतर पोज, एगो लोकप्रिय योग पोजीशन, हिप फ्लेक्सर अवुरी रोटेटर खाती गहिराह खिंचाव प्रदान क के फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के पूरक बा, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी ए इलाका में तनाव से राहत मिलेला।
- स्क्वाट एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे फ्लेक्सन आ एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के पूरक होला; ई शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत करे लें, खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के, जे कूल्ह के जोड़ सभ के सहारा देलें आ समग्र रूप से कूल्ह के गतिशीलता बढ़ावे लें।
संबंधित शब्दावली फ्लेक्सन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच के बा
- हिप फ्लेक्सन एक्सटेंशन एक्सरसाइज के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह खिंचाव
- फ्लेक्सन एक्सटेंशन हिप वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के लचीलापन के व्यायाम
- कूल्ह खिंचाव के दिनचर्या
- शरीर के वजन कूल्ह के मोड़ के एक्सटेंशन
- कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत करे के
- कूल्ह के गतिशीलता में सुधार कइल जा रहल बा
- फ्लेक्सन एक्सटेंशन हिप मोबिलिटी एक्सरसाइज के बा