केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा
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में परिचय केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा
केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, एब्स अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करेला, जवन कि एगो व्यापक वर्कआउट देवेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि आपन ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ फिटनेस के गोल-मटोल रेजीम में योगदान मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा
- एक गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं जबकि दूसरा गोड़ के जमीन पर मजबूती से रोपल राखीं।
- धीरे-धीरे केटलबेल के अपना माथा के ऊपर से फर्श के ओर नीचे करीं, अपना बांह के सीधा राखीं अवुरी अपना कोर के संलग्न क के गति के नियंत्रित करीं।
- जइसे-जइसे रउआ केटलबेल के वापस अपना छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में ले आईब, अपना ग्राउंड एड़ी के माध्यम से धक्का देके अपना कूल्ह के जमीन से उठावे के कोशिश करीं, एगो ग्लूट ब्रिज के प्रदर्शन करीं।
- एक दोहराव पूरा करे खातिर अपना कूल्हि के वापस जमीन प नीचे करीं, अवुरी दूसरा गोड़ प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में सेट खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा
- सही मांसपेशी के संलग्न करीं : एह व्यायाम में इस्तेमाल होखे वाला प्रमुख मांसपेशी ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर ह। जब आप अपना कूल्ह के जमीन से उठावत बानी त सुनिश्चित करीं कि आप अपना ग्लूट्स के निचोड़त बानी अवुरी अपना कोर के एंगेज करतानी, ना कि सिर्फ अपना गोड़ के माध्यम से धक्का देत बानी। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ केटलबेल के माथा के ऊपर आ फर्श के ओर नीचे करीं, धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। केटलबेल के वजन के अपना बांह के बहुत पीछे खींच लेवे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता। ठीक ओसही
केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के शुरू में व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप एकरा के सही तरीका से निष्पादित करतानी। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के कवनो पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा?
- प्रतिरोध बैंड के साथ केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलवर: अपना काम करे वाला पैर में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से व्यायाम के तीव्रता अवुरी चुनौती बढ़ जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर: स्टेबिलिटी बॉल पर व्यायाम कइला से राउर कोर जुड़ जाला आ संतुलन आ स्थिरता बढ़ेला.
- केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर विद एलिवेटेड फुट: स्टेप भा बेंच प पैर के ऊपर उठावे से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी ग्लूट्स के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
- केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर विद हिप थ्रस्ट: ब्रिज पोजीशन के ऊपरी हिस्सा में हिप थ्रस्ट जोड़ला से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला अवुरी ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के अवुरी निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ क्वाड्रिसेप्स - जबकि संतुलन आ एक पैर के ताकत के भी बढ़ावा देला, जवन केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के एकल पैर के पहलू खातिर बहुत महत्व के बा .
- डेड बग एक्सरसाइज, जबकि केटलबेल शामिल ना होखेला, कोर के मजबूत क के केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलवर के पूरक होखेला अवुरी स्थिरता में सुधार करेला, जवन कि पुलवर के आंदोलन के दौरान सही मुद्रा अवुरी संतुलन बनावे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली केटलबेल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के बा
- केटलबेल ग्लूट ब्रिज कसरत के बा
- एक पैर के स्वेटर के व्यायाम
- केटलबेल वापस मजबूत हो रहल बा
- केटलबेल के साथ हिप वर्कआउट के बा
- एकल पैर ग्लूट पुल स्वेटर बा
- कूल्ह आ पीठ खातिर केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल से वापस मजबूत कइल
- ग्लूट ब्रिज खातिर केटलबेल स्वेटर
- एकल पैर केटलबेल कसरत बा
- केटलबेल के साथ गोंद आ पीठ के व्यायाम।