फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
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में परिचय फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
फेफड़ा के सीधा पैर के बछड़ा खिंचाव एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवना के बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, धावक भा केहू खातिर आदर्श बा जे शरीर के निचला हिस्सा के फिटनेस बढ़ावे भा बछड़ा के जकड़न के कम करे के चाहत होखे. एह स्ट्रेच के नियमित फिटनेस रूटीन में शामिल कइला से चोट के खतरा कम करे में मदद मिल सके ला, एथलेटिक परफार्मेंस में सुधार हो सके ला आ पैर के समग्र स्वास्थ्य बनावे में मदद मिल सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- बायां गोड़ के अपना मूल स्थिति में राखत अपना दाहिना गोड़ से एगो बड़हन कदम आगे बढ़ीं.
- दाहिना घुटना के मोड़ के शरीर के आगे धकेल के बायां गोड़ सीधा अवुरी बायां एड़ी के जमीन प मजबूती से रोपल राखी।
- अपना कूल्हि पर आगे झुकीं, आपन हाथ जमीन भा दाहिना गोड़ के ओर बढ़ाईं, जबले कि रउरा बायां गोड़ के बछड़ा में खिंचाव ना महसूस करीं.
- एह स्थिति के 20-30 सेकंड तक रखीं आ ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं, बायां गोड़ के आगे बढ़ा के एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- पीठ के सीधा राखीं : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि खिंचाव के दौरान पीठ के कुबड़ा भा मेहराब बनावल। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी मुद्रा सीधा राखे के कोशिश करीं। एकरा से ना सिर्फ बछड़ा के मांसपेशी के अलग करे में मदद मिली, बालुक आपके पीठ प बेमतलब के तनाव भी ना होई।
- दुनो गोड़ के खिंचाव : दुनो गोड़ के बराबर खिंचाव के याद राखल जरूरी बा। अक्सरहा लोग गोड़ बदलल भूला सकेला जवना से मांसपेशियन में असंतुलन हो सकेला. व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा हर गोड़ के खिंचाव में बराबर समय बितावत बानी.
- उछल के मत करीं: जब परफॉर्म करीं त...
फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग लंगिंग स्ट्रेट लेग कैल्फ स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि, सभ व्यायाम निहन चोट से बचे खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर फिटनेस के स्तर में सुधार होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
- दीवार के बछड़ा के खिंचाव : दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होखे के चाहीं आ एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे खिंचाव होखे, फिर पीछे के गोड़ के सीधा आ एड़ी के जमीन पर राखत देवाल में झुकीं।
- नीचे के ओर कुकुर के बछड़ा खिंचाव: नीचे के ओर कुकुर योग मुद्रा में, दुनो गोड़ के बीच बारी-बारी से, दूसरा गोड़ के उठावत घरी एक एड़ी के नीचे फर्श के ओर दबाईं।
- स्टेप बछड़ा खिंचाव: एड़ी लटक के एगो सीढ़ी के किनारे खड़ा रहीं, फिर एड़ी के सीढ़ी के नीचे नीचे नीचे क के अपना बछड़ा के खिंचाव करीं।
- फोम रोलर बछड़ा खिंचाव: अपना निचला गोड़ के नीचे फोम रोलर के संगे फर्श प बईठ के, ओकरा बाद बछड़ा के मांसपेशी के मालिश अवुरी खिंचाव खाती आगे-पीछे रोल करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
- नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा फेफड़ा सीधा पैर के बछड़ा खिंचाव के पूरक बा काहेंकी इ बछड़ा, हैमस्ट्रिंग अवुरी एचिल्स टेंडन के भी खिंचाव करेला, जवना से शरीर के समग्र निचला हिस्सा के लचीलापन बढ़ेला।
- बइठल बछड़ा के खिंचाव: ई व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी सभ के खिंचाव के अलग कोण दे के फेफड़ा के सीधा पैर के बछड़ा खिंचाव के पूरक होला, जेकरा से व्यापक खिंचाव के अनुमति मिले ला आ लचीलापन आ गतिशीलता दुनों में सुधार करे में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- शरीर के वजन बछड़ा के व्यायाम
- फेफड़ा के बछड़ा खिंचाव
- सीधा पैर बछड़ा कसरत बा
- बछड़ा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फेफड़ा के पैर खिंचाव
- बछरू के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन फेफड़ा के बछड़ा खिंचाव
- सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- बछड़ा के मांसपेशी के शरीर के वजन के व्यायाम
- बछड़ा खातिर फेफड़ा सीधा पैर कसरत