पीछे आगे पैर के झूला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पीछे आगे पैर के झूला
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग एगो डायनामिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी कूल्ह के गतिशीलता के बढ़ावा देवेला। ई व्यायाम एथलीट, धावक भा जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ समन्वय में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर फायदेमंद होला. व्यक्ति अपना वर्कआउट रूटीन में बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग के शामिल कईल चाहत होईहे ताकि मांसपेशियन के गरम कईल जा सके, चोट से बचावल जा सके अवुरी अपना शारीरिक गतिविधि में समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे आगे पैर के झूला
- गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राख के ऊँच खड़ा रहीं आ संतुलन बनावे खातिर आपन नजर सामने के कवनो बिंदु पर केंद्रित करीं.
- दाहिना गोड़ के जमीन से तनी उठाईं अवुरी नियंत्रित गति से दाहिना गोड़ के आगे पीछे झूलाई।
- धड़ के सीधा राखल सुनिश्चित करीं आ गोड़ झूलत घरी अपना शरीर के मोड़ला से बची.
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां गोड़ पर स्विच करीं आ वइसने करीं.
करने के लिए टिप्स पीछे आगे पैर के झूला
- नियंत्रित गति : अपना गोड़ के बहुत बेतहाशा झूलावे से बची। गति पर नियंत्रण आ स्थिर होखे के चाहीं, जबरदस्ती भा हड़बड़ी में ना. एकर मकसद गोड़ के अधिका से अधिका ऊँच झूलावल ना होला बलुक अपना मांसपेशियन के नियंत्रित तरीका से संलग्न कइल होला.
- गति के रेंज : गति के छोट रेंज से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई। अपना गोड़ के आरामदायक से अधिका ऊँच ना जाए खातिर मजबूर मत करीं. रउरा खिंचाव महसूस होखे के चाहीं, बाकिर दर्द ना.
- अपना शरीर के स्थिर राखीं : एगो आम गलती इ होखेला कि शरीर के गोड़ के संगे झूलत चाहे मोड़ देवे के चाही। कोशिश करीं कि अपना शरीर के स्थिर राखीं, चाल के कूल्ह के जोड़ पर केंद्रित करीं. एहसे जवना मांसपेशी के काम करे के कोशिश करत बानी ओकरा के अलगा करे में मदद मिली अवुरी संभावित तनाव से बचाव होई
पीछे आगे पैर के झूला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे आगे पैर के झूला?
हँ, शुरुआती लोग बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ व्यायाम आपके गोड़, खास तौर प आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी हिप फ्लेक्सर के गरम करे अवुरी खिंचाव के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि शुरुआती लोग के चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत करे के चाही। झूला के दौरान नियंत्रण बना के राखल जरूरी बा अवुरी बहुत ऊँच चाहे जबरदस्ती लात ना मारल जरूरी बा। संगही, देवाल चाहे कुर्सी जईसन सहारा के पकड़ला से संतुलन बनावे में मदद मिल सकता। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी एकरा से दर्द होखे त उनुका रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे आगे पैर के झूला?
- तिरछा पैर के झूला : अपना गोड़ के सीधा आगे पीछे झूलावे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के पार तिरछा घुमावेनी, अलग-अलग मांसपेशी के काम करेनी।
- सिंगल लेग स्विंग: एह भिन्नता में एक गोड़ पर संतुलन बनावल जाला जबकि दूसरा गोड़ के आगे पीछे झूलावल जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर स्थिरता के चुनौती देवेला।
- भारित पैर के झूला : अपना पैर के झूला में टखने के वजन चाहे प्रतिरोधक बैंड जोड़ला से व्यायाम के तीव्रता अवुरी चुनौती बढ़ सकता।
- स्क्वाट आ स्विंग : एह भिन्नता में स्क्वाट के साथ लेग स्विंग के संयोजन होला, जवना से पूरा शरीर के कसरत मिलेला आ व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे आगे पैर के झूला?
- ग्लूट ब्रिज बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग के भी पूरक होखेला काहेंकी इ हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स, मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि पैर के झूला के दौरान सक्रिय होखेला, जवना से आपके पैर के हरकत के शक्ति अवुरी नियंत्रण में सुधार होखेला।
- स्टैंडिंग लेग लिफ्ट बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग के संगे तालमेल में काम करेला काहेंकी इ दुनो शरीर के निचला हिस्सा में संतुलन, समन्वय अवुरी ताकत बढ़ावेला, खास तौर प बेहतर स्थिरता खाती कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला।
संबंधित शब्दावली पीछे आगे पैर के झूला
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- लेग स्विंग वर्कआउट के बा
- पीछे आगे पैर झूले के दिनचर्या
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के पैर के झूला
- गोड़ के झूला से कूल्ह के मजबूत कइल
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- आगे पीछे लेग स्विंग वर्कआउट के बा
- पैर के झूला कूल्ह के व्यायाम
- पैर के झूला के साथ कूल्ह के गतिशीलता