आगे के लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय आगे के लंगे के बा
फॉरवर्ड लंग एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ कोर के भी संलग्न करे ला, जेकरा चलते ई निचला शरीर के वर्कआउट के कारगर बनावे ला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करेला, बालुक संतुलन, समन्वय अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में भी सुधार करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आगे के लंगे के बा
- बायां गोड़ के जगह प राखत दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं।
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए अवुरी दाहिना घुटना सीधा टखने के ऊपर ना होखे। आपके बायां घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के फर्श के ओर इशारा करे के चाही।
- दाहिना गोड़ से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- अपना बायां गोड़ से भी इहे कदम दोहराईं, पैर के बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स आगे के लंगे के बा
- सीधा मुद्रा बना के राखीं : व्यायाम के दौरान आगे भा पीछे झुकला से बची। अपना शरीर के सीधा राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं. एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक सही मांसपेशियन के काम कईल भी सुनिश्चित होखेला।
- एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं: आपके कदम के आकार से फेफड़ा के प्रभावशीलता प असर पड़ सकता। बहुत छोट कदम से आपके घुटना प दबाव आई अवुरी बहुत बड़ कदम से आपके कूल्ह के फ्लेक्सर में तनाव हो सकता। लक्ष्य राखीं कि अइसन कदम उठावल जाव जवना से रउरा दुनु घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुक सके.
- आपन गति बनाईं : फेफड़ा के माध्यम से जल्दी मत करीं। बहुत तेजी से जाए से आपके संतुलन बिगड़ सकता अवुरी जवना मांसपेशी के आप काम करे के कोशिश करतानी, ओकरा के पूरा तरीका से संलग्न ना क सकतानी
आगे के लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आगे के लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग फॉरवर्ड लंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत करे खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह, जवना में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी बछड़ा शामिल बा। हालांकि, शुरुआत आरामदायक वजन से कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर अतिरिक्त वजन जोड़े से पहिले शरीर के वजन के फेफड़ा से शुरुआत कईल मददगार हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आगे के लंगे के बा?
- पार्श्व फेफड़ा : एह बदलाव में आगे के बजाय साइड में बाहर कदम रखल जाला, जवन ग्लूट्स आ भीतरी जांघ के निशाना बनावे ला।
- चलल फेफड़ा : इ मूल रूप से आगे के फेफड़ा के एगो श्रृंखला ह, लेकिन शुरू करे खाती पीछे हटे के बजाय, आप आगे चलतानी, हर कदम के संगे पैर के बारी-बारी से चलत बानी।
- कर्टसी लंग : एह भिन्नता में आपके गोड़ के पीछे अवुरी शरीर के पार क के कर्टसी मूवमेंट के नकल कईल शामिल बा, जवन कि ग्लूट्स अवुरी भीतरी जांघ के निशाना बनावेला।
- जंपिंग लंग : इ एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप गोड़ के स्विच करत-करत जंप जोड़ देनी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी व्यायाम में कार्डियो कंपोनेंट आवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास आगे के लंगे के बा?
- स्टेप-अप: स्टेप-अप आपके गोड़ अवुरी ग्लूट्स निहन फॉरवर्ड लंग्स निहन भी निशाना बनावेला, लेकिन इ संतुलन अवुरी समन्वय के एगो तत्व जोड़ता, जवना से आपके मांसपेशी अलग तरीका से काम करेली अवुरी आपके समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में बढ़ोतरी करेले।
- ग्लूट ब्रिज: जबकि फॉरवर्ड लंग्स मुख्य रूप से आपके क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, लेकिन ग्लूट ब्रिज आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के अवुरी मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवना से आपके निचला शरीर खाती संतुलित वर्कआउट सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली आगे के लंगे के बा
- शरीर के वजन पैर के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- बिना उपकरण के फेफड़ा के व्यायाम
- आगे लंग वर्कआउट के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज शरीर के वजन के व्यायाम
- पैर के मांसपेशियों खातिर घर के कसरत
- फेफड़ा से जांघ के मजबूत कइल
- शरीर के वजन के क्वाड व्यायाम