स्क्वाट कइल जाला

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्क्वाट कइल जाला

स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के एगो व्यापक व्यायाम हवे जे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ एह से ताकत, लचीलापन आ संतुलन में सुधार नियर फायदा मिले ला। ई बहुमुखी व्यायाम अपना संशोधन योग्य कठिनाई आ रूप के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग कई तरह के कारण से स्क्वाट के अपना वर्कआउट रेजीमेन्ट में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला, जवना में एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी, वजन घटावे के बढ़ावा दिहल, चाहे बस समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार शामिल बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला

• अपना कोर के संलग्न क के, अपना कूल्हि के पीछे धकेल के अवुरी घुटना के अयीसन मोड़ के, जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल बानी, एकरा के आंदोलन के शुरुआत करीं।
• कूल्हि के पीछे धकेल के आ घुटना के मोड़ के पीठ सीधा आ छाती के ऊपर राख के अपना शरीर के जतना नीचे हो सके नीचे करीं.
• स्क्वाट के नीचे रुकीं, सुनिश्चित करीं कि रउरा जांघ जमीन के समानांतर होखे भा अगर रउरा लचीलापन के अनुमति होखे त नीचे होखे.
• एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलावत अवुरी छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखत, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं।

करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला

• **स्क्वाट के गहराई**: अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा अपना ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के साथे-साथे अपना क्वाड्रिसेप्स के भी पूरा तरह से संलग्न कर रहल बानी। आम गलती : पर्याप्त गहिराह कूद ना कइल। आंशिक स्क्वाट आपके घुटना प अतिरिक्त तनाव पैदा क सकता अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न ना क सकता।
• **कोर सगाई**: पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे राउर संतुलन बनावे में मदद मिलेला आ...

स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?

हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो मौलिक आंदोलन ह जवन शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प जांघ, कूल्ह, नितंब, क्वाड अवुरी हैमस्ट्रिंग के काम करेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर चोट से बचे खातिर सही फॉर्म से शुरुआत कईल जरूरी बा। इनहन के कवनो अतिरिक्त वजन जोड़े से पहिले बॉडीवेट स्क्वाट से शुरुआत करे के चाहीं। अगर अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल हमेशा फायदेमंद होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?

• जंप स्क्वाट : ई एगो उच्च तीव्रता वाला स्क्वाट भिन्नता हवे जहाँ रउआँ स्क्वाट के स्थिति से विस्फोटक रूप से कूदत बानी।
• सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से जादा चौड़ाई से अलग क के खड़ा होखब अवुरी पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर इशारा करी, ओकरा बाद नीचे स्क्वाट करीं।
• फ्रंट स्क्वाट : स्क्वाट के एह भिन्नता में कंधा के ऊंचाई प अपना शरीर के सामने बारबेल के पकड़ल जाला, ओकरा बाद स्क्वाट कईल जाला।
• स्प्लिट स्क्वाट : एकरा के बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट भी कहल जाला, एह भिन्नता में एक गोड़ के पीछे उभरा सतह पर रखल जाला आ आगे के गोड़ से नीचे स्क्वाट कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक होला आ एकही नियर मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला, जेह में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ पीठ के निचला हिस्सा सामिल बाड़ें, बाकी ई पश्च श्रृंखला पर ढेर जोर देला, जेकरा से संतुलित ताकत के प्रशिक्षण के तरीका मिले ला।
• बछड़ा के उभार : जबकि स्क्वाट मुख्य रूप से आपके जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, बछड़ा के उभार से पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी मजबूत हो सकता, जवना से पैर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता जवन कि आपके स्क्वाट के प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकता।