हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच
हैंड ऑपोजिट नी क्रंच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर के मजबूत करेला, संतुलन बढ़ावेला अवुरी समन्वय में सुधार करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न अवुरी चुनौती देवे के चाहत बाड़े। इ व्यायाम वांछनीय बा काहेकी इ ना सिर्फ एब्स के टोन करेला बालुक बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच
- दाहिना हाथ माथा के पीछे बढ़ा के बायां हाथ दाहिना घुटना प राखी।
- धीरे-धीरे अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, जबकि एकरा संगे-संगे अपना दाहिना कोहनी के अपना बायां घुटना के ओर ले आईं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट में संकुचन महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- व्यायाम के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना बायां कोहनी अवुरी दाहिना घुटना से उहे हरकत करीं।
करने के लिए टिप्स हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच
- सही चाल : अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जमीन से उठा के अपना दाहिना हाथ के बायां घुटना के ओर ले आईं। अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल अपना शरीर के उठावे खाती जरूर करीं, ना कि आपके गर्दन चाहे कंधा के। एगो आम गलती होला गर्दन पर खींच के जवना से चोट लाग सकेला.
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित लिफ्ट अवुरी लोअर प ध्यान दीं। एहसे आपके कोर मांसपेशी के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- साँस लेबे के तकनीक : ऊपर क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ पीठ नीचे नीचे करत घरी साँस ले लीं. सही साँस लेवे से आपके कोर के संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बना सकता।
- नियमित आराम : सेट के बीच आराम करे के मत भूलीं। अपना मांसपेशियन के जादा काम कईला से एकर कारण हो सकता
हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग हैंड ऑपोजिट नी क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. पेट के मांसपेशी के काम करे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे अवुरी अधिकतम प्रभावशीलता खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे दोहराव बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच?
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में आप बारी-बारी से आपन बायां कोहनी के अपना दाहिना घुटना अवुरी दाहिना कोहनी के बायां घुटना प ले आवेनी, जवन कि पैडल चलावे के गति निहन होखेला।
- वर्टिकल लेग क्रंच : एकरा में पीठ प लेट के गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ावल जाला, ओकरा बाद ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावल जाला।
- लंबा हाथ के क्रंच: एह भिन्नता में आपन बांह के सीधा माथा के पीछे बढ़ावल शामिल बा, जवना से पारंपरिक क्रंच के कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
- डबल क्रंच : इ भिन्नता बेसिक क्रंच अवुरी रिवर्स क्रंच के संयोजन ह, जवना में आप एक संगे अपना ऊपरी शरीर अवुरी कूल्ह के फर्श से उठा के कोहनी अवुरी घुटना के एक संगे ले आवेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच?
- तख्ता : तख्ता एगो सही पूरक हवे काहें से कि ई पूरा पेट के इलाका के निशाना बनावे ला, जवना में अनुप्रस्थ पेट भी सामिल बा जेकरा के अक्सर अन्य व्यायाम में अनदेखी कइल जाला। एहसे एगो मजबूत कोर फाउंडेशन बनावे में मदद मिलेला जवन कि हैंड ऑपोजिट नी क्रंच के प्रभावशीलता के बढ़ा सकेला।
- रूसी मोड़: ई व्यायाम तिरछा के निशाना बना के हाथ के विपरीत घुटना क्रंच के पूरक होला, आ कसरत में घुमावदार गति जोड़ देला। एहसे कोर के स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद मिल सकता, जवन कि हैंड ऑपोजिट नी क्रंच के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली हाथ के विपरीत घुटना के क्रंच
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- हाथ से घुटना तक क्रंच वर्कआउट के बा
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर स्लिमिंग वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के क्रंच होला
- हाथ के विपरीत घुटना क्रंच तकनीक
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- हाथ से घुटना तक शरीर के वजन के क्रंच
- कमर कम करे खातिर व्यायाम करीं