इंच के कीड़ा के कहल जाला

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

में परिचय इंच के कीड़ा के कहल जाला

इंचवर्म पूरा शरीर के एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर, हाथ अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इंचवर्म एक्सरसाइज कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शारीरिक फिटनेस बढ़ेला बालुक मुद्रा अवुरी गतिशीलता में सुधार होखेला, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट रूटीन में एगो बढ़िया जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल इंच के कीड़ा के कहल जाला

• हाथ के फर्श प तब तक आगे बढ़ाईं जब तक कि आप ऊँच तख्ता के स्थिति में ना पहुंच जाईं, हाथ सीधा कंधा के नीचे अवुरी शरीर आपके माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बनावे।
• कुछ सेकंड तक तख्ता के स्थिति के पकड़ के अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं।
• हाथ के स्थिर अवुरी गोड़ सीधा राखत छोट-छोट कदम से गोड़ के हाथ के ओर चले के चाही।
• एक बेर गोड़ हाथ तक पहुंचला के बाद खड़ा होके शुरुआती स्थिति में वापस आके इंचवर्म व्यायाम के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स इंच के कीड़ा के कहल जाला

• वार्म-अप : इंचवर्म एक्सरसाइज शुरू करे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ व्यायाम खाती तैयार हो जाई, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई। आप हल्का कार्डियो से गर्मी ले सकतानी, जईसे कि जगह प जॉगिंग चाहे जंपिंग जैक, चाहे डायनामिक स्ट्रेच के संगे जवन कि ओ मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के आप इंचवर्म में इस्तेमाल करब।
• आपन हरकत पर नियंत्रण राखीं: इंचवर्म के जल्दी मत करीं। आपके हरकत जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, व्यायाम ओतने प्रभावी होई। एकरा से चोट के खतरा भी कम हो जाई। झटकादार हरकत से बची आ कोशिश करीं कि आपन हरकत सुचारू आ नियंत्रित राखीं.
• आपन कोर इंजीनियर के रखीं

इंच के कीड़ा के कहल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? इंच के कीड़ा के कहल जाला?

हँ, शुरुआती लोग इंचवर्म के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर के निशाना बनावेला, लेकिन हाथ, छाती अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कईल जा सकता। शुरुआती लोग खातिर ई धीरे-धीरे आ कम दोहराव के साथ कइल जा सकेला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / इंच के कीड़ा के कहल जाला?

• "इंचवर्म विद पुश-अप" में शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो अतिरिक्त कसरत जोड़ल जाला, जहवां आप हर बेर तख्ता के स्थिति में बढ़ला प पुश-अप करेनी।
• "इंचवर्म विद शोल्डर टैप" में तख्ता के स्थिति में पहुंचला प हर कंधा के बारी-बारी से टैप कईल जाला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी कोर के ताकत बढ़ेला।
• "इंचवर्म विद लेग लिफ्ट" में जब आप तख्ता के स्थिति में होखेनी त एक-एक गोड़ के उठावल शामिल बा, जवन कि ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के काम करे में मदद करेला।
• "इंचवर्म जंप" के अंत एगो छोट कूद से होखेला जब आप वापस ऊपर खड़ा होखब, जवना से व्यायाम में कार्डियो तत्व जोड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास इंच के कीड़ा के कहल जाला?

• पुश-अप इंचवर्म के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि दुनो व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत शामिल बा, जवना में हाथ, छाती अवुरी कंधा के निशाना बनावल जाला अवुरी एकरा के कसरत के दिनचर्या में एक संगे बिना कवनो परेशानी के शामिल कईल जा सकता।
• स्क्वाट इंचवर्म व्यायाम के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, एकरा के मिला के पूरा शरीर के कसरत उपलब्ध करावे ला आ शरीर के बेहतर समन्वय आ संतुलन के बढ़ावा देला।