बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा
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में परिचय बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रंट व्यू एगो बहुत कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन क्वाड्स, अग्रभाग अवुरी कोर के भी काम करेला। एडजस्टेबल वजन के भार के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। एह व्यायाम के कइला से ना खाली समग्र ताकत आ शक्ति में सुधार होला बलुक बेहतर मुद्रा में भी सुधार होला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होला आ चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस रेजीम में वांछनीय जोड़ हो सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा
- अपना कूल्हि आ घुटना पर झुक के अपना शरीर के नीचे करीं आ ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ीं, हाथ घुटना से ठीक बाहर.
- पीठ के सीधा राखत, सीधा खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अयीसन करत घरी बारबेल के जमीन से उठा के, जब तक कि आप पूरा तरीका से सीधा खड़ा ना हो जाईं अवुरी बारबेल के जांघ के सोझा ना राखी।
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कंधा वापस आ गइल बा आ राउर कोर व्यस्त बा.
- कूल्ह आ घुटना पर झुक के धीरे-धीरे बारबेल के वापस जमीन पर नीचे करीं, पूरा चाल में सीधा पीठ बना के राखीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा
- सही तरीका से उठावल : बार उठावत घरी हाथ के सीधा राखत गोड़ से धक्का दीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा बांह के इस्तेमाल मत करीं. आपके कूल्ह अवुरी छाती एक संगे उठे के चाही - जदी आपके कूल्ह आपके छाती से पहिले उठ जाए त संभावना बा कि आपके पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित तनाव पड़े।
- नियंत्रित गति : फर्श से वजन के ऊपर झटका देवे से बची। गति सुचारू आ नियंत्रित होखे के चाहीं. वजन के झटका देला से चोट हो सकता अवुरी इ आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करेला।
- साँस लेबे के तकनीक : उठावे से पहिले गहिरा साँस लीं आ ओकरा के पकड़ लीं, ओकरा बाद वजन के साथे खड़ा हो जाईं.
बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल डेडलिफ्ट के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी चोट से बचे खाती पहिले सही फॉर्म अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान दिहल बहुत जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद होखी. हमेशा याद राखीं कि व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद ठंडा होखे के चाहीं. धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट : रोमानियाई डेडलिफ्ट में पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग पर ढेर फोकस कइल जाला, बारबेल कूल्ह के स्तर से शुरू हो के घुटना से ठीक आगे नीचे ले जाले।
- स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट : रोमानियाई डेडलिफ्ट निहन स्टिफ-लेग संस्करण आपके गोड़ के सीधा राखेला, जवना से हैमस्ट्रिंग प जादे जोर दिहल जाला।
- ट्रैप बार डेडलिफ्ट: मानक बारबेल के बजाय ट्रैप बार के इस्तेमाल से ई बदलाव अधिका तटस्थ पकड़ के अनुमति देला आ पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव कम क सके ला।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्ट : इ एकतरफा व्यायाम ह जवना में एक गोड़ से बारबेल के जमीन से उठावे के पड़ेला, जवना से संतुलन अवुरी कोर के ताकत में सुधार होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट आपके दिनचर्या में एगो अवुरी बेहतरीन जोड़ बा काहेंकी मानक डेडलिफ्ट में पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स प जादे ध्यान दिहल गईल बा, लेकिन रोमानियाई संस्करण में हैमस्ट्रिंग प जोर दिहल जाला, जवन कि समग्र रूप से पश्च श्रृंखला के ताकत अवुरी संतुलन में मदद करेला।
- बेंट ओवर रो बारबेल डेडलिफ्ट के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई पीठ के ऊपरी हिस्सा आ लैट्स के निशाना बनावेला, जवन आपके पकड़ के ताकत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि डेडलिफ्ट के दौरान निमन फॉर्म बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा
- बारबेल डेडलिफ्ट कसरत के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर बारबेल व्यायाम करेला
- डेडलिफ्ट के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- सामने के नजारा डेडलिफ्ट तकनीक के बा
- बारबेल डेडलिफ्ट फॉर्म गाइड के बा
- बारबेल डेडलिफ्ट कईसे कईल जाला
- पीठ के मांसपेशियन खातिर डेडलिफ्ट
- बारबेल डेडलिफ्ट ट्यूटोरियल के बा
- डेडलिफ्ट के साथ पीठ के ताकत में सुधार