केटलबेल फुल स्विंग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केटलबेल फुल स्विंग के बा
केटलबेल फुल स्विंग एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कूल्ह, कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि ताकत, लचीलापन अवुरी हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर पावर आउटपुट बढ़ सकेला, वसा के नुकसान बढ़ सकेला आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल फुल स्विंग के बा
- कूल्हि पर झुक के दुनु हाथ से केटलबेल के पकड़ लीं, बाँहि के सीधा राखीं.
- केटलबेल के गोड़ के बीच में वापस झूलीं, ओकरा बाद तुरंत अपना कूल्हि के आगे बढ़ाईं अवुरी केटलबेल के छाती के स्तर तक झूलाई, जवना से आपके बांह सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- केटलबेल के अपना गोड़ के बीच में वापस नीचे झूले दीं, टिका के अपना कूल्हि प बना के राखीं।
- एह झूलत गति के दोहराईं, केटलबेल के हिलावे खातिर अपना बांह से ना, अपना कूल्हि के धक्का से मिले वाला गति के इस्तेमाल करीं.
करने के लिए टिप्स केटलबेल फुल स्विंग के बा
- **अपना कूल्ह के इस्तेमाल करीं, अपना बांह के ना:** एगो आम गलती बा कि केटलबेल उठावे खातिर बांह के इस्तेमाल करीं। पावर आपके कूल्ह अवुरी ग्लूट्स से आवे के चाही। एह चाल के कूल्हि के काज के रूप में सोची: अपना कूल्हि के पीछे धकेल दीं, घुटना के तनी मोड़ दीं, आ ओकरा बाद जबरन अपना कूल्हि के आगे चला के केटलबेल के ऊपर झूलाईं. राउर बाँहि बस केटलबेल के मार्गदर्शन करे के चाहीं; भारी उठाव के काम ना करे के चाहीं.
- **झूला के नियंत्रित करीं:** केटलबेल के बहुत ऊँच झूलावे से बची। केटलबेल आपके कंधा से ऊपर ना जाए के चाही। एकरा के बहुत ऊँच झूलला से रउरा...
केटलबेल फुल स्विंग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल फुल स्विंग के बा?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल फुल स्विंग एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर कम वजन से शुरुआत कइल आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर प्रमाणित प्रशिक्षक भा कोच से आंदोलन सीखल भी सलाह दिहल जाला। जईसे-जईसे आप ताकत बढ़ता अवुरी आंदोलन में सहज होखतानी, आप धीरे-धीरे केटलबेल के वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल फुल स्विंग के बा?
- केटलबेल वन-आर्म स्विंग: एह भिन्नता में एक बेर में खाली एक आर्म के इस्तेमाल से केटलबेल के झूलल शामिल बा, जवन संतुलन आ कोर के ताकत में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- केटलबेल हाई पुल स्विंग: एह भिन्नता में स्विंग के ऊपरी हिस्सा में हाई पुल शामिल बा, जवना से कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जादे संलग्न कईल जाला।
- केटलबेल स्विंग आ स्क्वाट: ई भिन्नता पारंपरिक केटलबेल स्विंग के साथे मूवमेंट के नीचे स्क्वाट के संयोजन करे ला, जेकरा से पैर के जुड़ाव बढ़ जाला।
- केटलबेल अल्टरनेटिंग स्विंग: एह बदलाव में स्विंग के ऊपरी हिस्सा में केटलबेल के एक हाथ से दुसरा हाथ में बदलल जाला, जवना से समन्वय आ चपलता में सुधार होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल फुल स्विंग के बा?
- गोबलेट स्क्वाट केटलबेल फुल स्विंग के पूरक भी बा काहे कि एकरा दुनो में स्थिरता अवुरी नियंत्रण खाती मजबूत कोर के जरूरत होखेला, जवना से आपके समग्र कोर के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- रूसी ट्विस्ट केटलबेल फुल स्विंग के फायदा बढ़ा सकता काहेंकी दुनो में रोटेशनल मूवमेंट अवुरी कोर एंगेजमेंट शामिल बा, जवन कि आपके फंक्शनल फिटनेस अवुरी चपलता में सुधार करे में मदद क सकता।
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