केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं
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में परिचय केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं
केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस एगो व्यापक व्यायाम ह जवन ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावेला, जवना के चलते इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना समग्र प्रदर्शन में सुधार करे के कोशिश करेले। ई बहु-जोइंट मूवमेंट कई गो मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला, जेह में गोड़, ग्लूट्स, कोर, आ कंधा सामिल बाड़ें, पूरा शरीर के कसरत उपलब्ध करावे ला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेलें जेहसे कि कामकाजी फिटनेस बढ़ सके, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिल सके आ कैलोरी बर्न बढ़ सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं
- गोड़ केटलबेल के समान ओर राख के फेफड़ा में आगे बढ़ीं, अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके आगे के घुटना 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए।
- जइसे-जइसे रउआ फेफड़ा मारब, केटलबेल के साफ-सुथरा गति से अपना कंधा तक उठाईं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी कलाई के सीधा राखी।
- लंग पोजीशन से ऊपर धक्का दीं जबकि एकरा संगे-संगे केटलबेल के ऊपर से ऊपर दबाईं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं।
- केटलबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे क के खड़ा होखे खातिर पीछे कदम रखीं, फिर दूसरा गोड़ अवुरी हाथ से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं
- धीरे-धीरे वजन बढ़ावल: हल्का वजन से शुरू करीं जब तक कि आप फार्म में महारत हासिल ना करीं। इ व्यायाम काफी जटिल हो सकता अवुरी जदी आप बहुत भारी वजन के इस्तेमाल करतानी त खुद के चोट पहुंचावल आसान बा। एक बेर जब आप चाल से सहज हो गईनी त धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं।
- भागदौड़ से बची : एगो आम गलती बा कि हरकत के माध्यम से भागल। व्यायाम के हर हिस्सा - फेफड़ा, साफ-सुथरा, आ प्रेस - के नियंत्रित आ जानबूझ के कइल जाव. भागदौड़ से अनुचित हो सकेला
केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, व्यायाम के रूप अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान देवे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। ई मूवमेंट जटिल होला काहें से कि एह में कई गो अलग-अलग मूवमेंट सभ के मिला के एक व्यायाम में सामिल कइल जाला, एह से चोट से बचे खातिर हर हिस्सा के सही तरीका से सीखल आ निष्पादित कइल बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर इहो फायदेमंद हो सकेला कि ऊ लोग व्यायाम के अलग-अलग घटक (लंग, क्लीन, आ प्रेस) के अलग-अलग सीख लेव आ ओकरा के एक संगे जोड़े से पहिले। हमेशा निहन कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लिहल निमन विचार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं?
- डबल केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस: एह भिन्नता में रउआ एक संगे दुगो केटलबेल के इस्तेमाल करीं, साफ-सफाई अवुरी दबाव के संगे-संगे लंग स्टैंड के कायम राखेनी।
- रिवर्स लंग केटलबेल क्लीन एंड प्रेस: एह भिन्नता में केटलबेल के साथ साफ आ प्रेस मूवमेंट के निष्पादन करत समय रिवर्स लंग में वापस कदम रखल जाला।
- पार्श्व फेफड़ा केटलबेल साफ करीं आ दबाईं: एह भिन्नता में रउरा के साइड में कदम रख के पार्श्व फेफड़ा में कदम रखे के पड़ेला, केटलबेल के साफ करे के पड़ेला आ जइसे-जइसे रउरा चलत बानी त दबावे के पड़ेला।
- चलत फेफड़ा केटलबेल साफ आ दबाईं: एह गतिशील भिन्नता में आगे चलल फेफड़ा, हर कदम के साथ केटलबेल के साफ आ दबावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं?
- फ्रंट स्क्वाट: फ्रंट स्क्वाट आपके शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस के लंग हिस्सा खाती बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे इ आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर के काम करेला, जवना से साफ अवुरी दबाव के दौरान केटलबेल के नियंत्रित करे के क्षमता में सुधार होखेला।
- पुश प्रेस : इ व्यायाम आपके ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे में मदद क सकता, खास तौर प कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बना के, जवना के केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस के प्रेस हिस्सा में बहुत इस्तेमाल होखेला। एकरा में आपके गोड़ अवुरी कोर के इस्तेमाल भी शामिल बा, जवना से शरीर के समग्र समन्वय अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं
- जांघ खातिर केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स मजबूत हो रहल बा
- केटलबेल लंग क्लीन आ प्रेस के व्यायाम
- केटलबेल के साथ जांघ के कसरत
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- केटलबेल लंग क्लीन एंड प्रेस तकनीक के बा
- केटलबेल से जांघ के मजबूत कइल
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- केटलबेल लंग क्लीन आ प्रेस कईसे कईल जाला
- मजबूत जांघ खातिर केटलबेल वर्कआउट।