बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
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में परिचय बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
बारबेल थ्रस्टर पूरा शरीर के व्यायाम ह जवना में फ्रंट स्क्वाट अवुरी ओवरहेड प्रेस के संयोजन होखेला, जवना से ताकत, समन्वय अवुरी सहनशक्ति में सुधार जईसन फायदा मिलेला। इ हर स्तर के एथलीट खाती एकदम सही बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि फंक्शनल फिटनेस, क्रॉसफिट, चाहे वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम से जुड़ल बा। व्यक्ति एह व्यायाम के एक संगे कई गो मांसपेशी समूह के काम करे के क्षमता के चलते चुन सकतारे, जवना से समग्र फिटनेस प्रदर्शन अवुरी अपना वर्कआउट दिनचर्या में दक्षता बढ़ेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, पीठ सीधा राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
- शुरुआत में स्क्वाट करीं, घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए।
- जइसे-जइसे रउआ स्क्वाट से उठब, गति के इस्तेमाल करके बारबेल के सीधे माथा के ऊपर दबाईं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं।
- बारबेल के वापस अपना कंधा तक नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खाती व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- उचित पकड़ : ध्यान राखीं कि बारबेल प राउर पकड़ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। एहसे आपके बारबेल प जादा नियंत्रण मिली अवुरी कलाई में कवनो संभावित चोट से बचाव में मदद मिली। संगही, स्क्वाट फेज के दौरान कोहनी के ऊँच अवुरी शरीर के नजदीक राखे के चाही ताकि बारबेल के सही स्थिति में राखल जा सके।
- गति के पूरा रेंज: बारबेल थ्रस्टर के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। मतलब कि गहिराह स्क्वाट में जाके ओकरा बाद पूरा तरीका से आपन बांह माथा के ऊपर बढ़ावल। एहसे ना सिर्फ अधिका मांसपेशी काम करेला बालुक आपके लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार होखेला।
- साँस लेवे के तकनीक : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि सांस लेवे के सही तकनीक के इस्तेमाल ना कईल जाला।
बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल थ्रस्टर के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से एह हरकत के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. एह व्यायाम में कई गो जोड़ आ मांसपेशी के समूह शामिल होला, एहसे एकरा के सही तरीका से कइल जरूरी बा ताकि सबसे जादा फायदा मिले अवुरी चोट से बचे के मौका मिले।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
- केटलबेल थ्रस्टर: एह संस्करण में केटलबेल के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन केटलबेल के अनोखा आकार आ वजन के बितरण के कारण पकड़ के ताकत आ संतुलन में सुधार करे में मदद क सके ला।
- सिंगल-आर्म बारबेल थ्रस्टर: एह भिन्नता में एक बेर में सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल करे के पड़ेला, जवना से आपके कोर अवुरी संतुलन के चुनौती बढ़ जाला।
- फ्रंट स्क्वाट थ्रस्टर: ई संशोधन पारंपरिक स्क्वाट के बजाय फ्रंट स्क्वाट से शुरू होला, जवना में क्वाड्रिसेप्स पर अधिका फोकस कइल जाला।
- मेडिसिन बॉल थ्रस्टर: ए संस्करण में मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि कंधा चाहे कलाई के मुद्दा वाला लोग खाती जादे आरामदायक विकल्प हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
- पुश प्रेस एगो अवुरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ बारबेल थ्रस्टर के ओवरहेड प्रेसिंग फेज प जोर देवेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी शक्ति में सुधार करे में मदद करेला, खास तौर प कंधा अवुरी बांह में।
- केटलबेल स्विंग बारबेल थ्रस्टर के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई कूल्ह के विस्फोटकता आ कोर स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, जवन बारबेल थ्रस्टर में थ्रस्टिंग मूवमेंट के कुशल निष्पादन खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली बारबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- बारबेल थ्रस्टर कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल के साथ जांघ के मांसपेशी के निर्माण
- बारबेल थ्रस्टर तकनीक के बा
- बारबेल थ्रस्टर कईसे कईल जाला
- जांघ के मजबूती खातिर व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल थ्रस्टर ट्यूटोरियल के बा
- बारबेल थ्रस्टर के साथ जांघ के मांसपेशियों में सुधार
- बारबेल के साथे क्वाड्रिसेप्स आ जांघ के कसरत।