घुटना टेक के कोबरा पुश-अप
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में परिचय घुटना टेक के कोबरा पुश-अप
घुटना टेक के कोबरा पुश-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई व्यायाम सभ फिटनेस लेवल खातिर उपयुक्त बा, ताकत बनावे के तलाश में शुरुआती लोग से लेके अपना दिनचर्या में विविधता ले आवे के कोशिश करे वाला उन्नत एथलीट तक। घुटना टेक के कोबरा पुश-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से मांसपेशी के टोन बढ़ सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो आकर्षक विकल्प बन सकता, जवन कि अपना फिटनेस रेजीम के अनुकूलित करे के लक्ष्य राखेले।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के कोबरा पुश-अप
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे चटाई के ओर नीचे करीं, शरीर के सीधा अवुरी पेट के व्यस्त राखी, जईसे कि आप पारंपरिक पुश-अप करतानी।
- जइसे-जइसे रउआ आपन शरीर के नीचे करीं, पारंपरिक पुश-अप में जइसन वापस ऊपर धकेले के बजाय, अपना शरीर के आगे सरकाईं, अपना कूल्हि के चटाई के ओर नीचे करीं।
- जइसे-जइसे रउआ आपन कूल्हि नीचे करीं, आपन छाती उठाईं आ आसमान के ओर बढ़ीं, पीठ के मेहराब बनाईं आ आपन बांह सीधा करीं, कोबरा के मुद्रा के नकल करीं।
- चाल के उलट के, अपना कूल्हि के पीछे खींच के अवुरी छाती अवुरी माथा के नीचे क के, ओकरा बाद अपना शरीर के वापस हाथ अवुरी घुटना के स्थिति में ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुटना टेक के कोबरा पुश-अप
- आपन कोर के संलग्न करीं: पुश-अप शुरू करे से पहिले अपना कोर के मांसपेशी के कस लीं। एहसे माथा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनल रहे में मदद मिलेला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मेहराब ना होखे देवेला, जवन कि एगो आम गलती ह, जवना के चलते कमर दर्द हो सकता।
- नियंत्रित गति : कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, ओकरा के अपना बगल के करीब राखीं। नीचे कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में आ जाईं। आंदोलन धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, हड़बड़ी में ना. व्यायाम के भागदौड़ से फॉर्म खराब हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: दुनो में गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं
घुटना टेक के कोबरा पुश-अप Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के कोबरा पुश-अप?
हँ, शुरुआती लोग नीलिंग कोबरा पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो बढ़िया शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम ह काहे कि इ शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत अवुरी लचीलापन पैदा करे में मदद करेला। हालांकि, इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि व्यायाम सही फॉर्म के संगे कईल जाए ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के पड़े। अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ व्यायाम में तबले संशोधन कर सकेला जबले ओकरा ताकत ना बन जाव. नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से मार्गदर्शन खातिर सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के कोबरा पुश-अप?
- हीरा के पुश-अप : एह भिन्नता में हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के करीब रखल जाला, जवना से आपके अँगुरी से हीरा के आकार बनेला, जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के जादे निशाना बनावेला।
- वाइड ग्रिप पुश-अप : एह भिन्नता में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ा अलग-अलग राखेनी। एकरा से छाती के बाहरी मांसपेशी अवुरी कंधा के निशाना बनावल जाला।
- द इंक्लाइन पुश-अप : एकरा के बेंच भा सीढ़ी निहन ऊँच सतह प हाथ राख के कईल जाला। इ छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला।
- द डिक्लाइन पुश-अप : एकरा में आपन गोड़ के ऊँच सतह प राखल शामिल बा। इ छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के जादे तीव्रता से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के कोबरा पुश-अप?
- तख्ता : तख्ता के व्यायाम कोर मांसपेशी सभ पर फोकस क के नीलिंग कोबरा पुश-अप के पूरक होला, जवन पुश-अप मोशन के दौरान जुड़ल होखे लीं, जेकरा से संतुलन, स्थिरता आ समग्र ताकत में सुधार होला।
- नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा घुटना टेक के कोबरा पुश-अप के पूरक होखेला, काहेंकी इ उहे मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करेला, जवन कि पुश-अप में इस्तेमाल होखेला, जबकि कोबरा के स्थिति में काउंटर स्ट्रेच भी देवेला, जवना से लचीलापन अवुरी रिकवरी बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली घुटना टेक के कोबरा पुश-अप
- छाती अवुरी कूल्ह खाती शरीर के वजन के व्यायाम
- घुटना टेक के कोबरा पुश-अप वर्कआउट
- छाती खातिर बॉडीवेट के ट्रेनिंग
- कूल्ह के ताकत खातिर घर के व्यायाम
- घुटना टेक के कोबरा पुश-अप तकनीक
- घर में छाती आ कूल्ह के कसरत
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- घुटना टेक के कोबरा व्यायाम गाइड
- घुटना टेक के कोबरा पुश-अप कईसे कईल जाला
- शरीर के वजन के संगे छाती अवुरी कूल्ह के मजबूत कईल।
इ व्यायाम खातिर औजार
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