बेसिक टो टच के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

में परिचय बेसिक टो टच के बा

बेसिक टो टच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि लचीलापन के काफी बढ़ावेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में गति के रेंज में सुधार करेला। इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना समग्र शरीर के गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियन के तनाव कम करे अवुरी कमर दर्द अवुरी चोट से बचाव में मदद करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेसिक टो टच के बा

• धीरे-धीरे कमर से आगे झुक जाईं, रीढ़ के हड्डी सीधा अवुरी कंधा के पट्टी पीछे हट के राखी।
• अंगुरी के नोक से पैर के उंगली के छूवे के लक्ष्य राखत आपन बांह के गोड़ के ओर बढ़ाईं। अगर पैर के उंगली तक ना पहुंच पावत बानी त बिना तनाव के जतना दूर हो सके ओतना दूर तक जाईं।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठ के वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बेसिक टो टच के बा

• सही मुद्रा बना के राखीं : एगो आम गलती पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करत पीठ के गोल कईल होखेला। एहसे पीठ के मांसपेशी अवुरी रीढ़ के हड्डी में तनाव हो सकता। एकरा बजाय पीठ सीधा राखीं आ कूल्हि से झुकीं. छाती के बाहर धकेल के कंधा पीछे खींच लेवे के चाही। एकरा से आपके हैमस्ट्रिंग के प्रभावी ढंग से खिंचाव में भी मदद मिली।
• खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं: उछलला भा खिंचाव के मजबूर करे से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा बजाय हर साँस छोड़ला के संगे धीरे-धीरे खिंचाव के गहिराह करीं। अगर पैर के उंगली ना छू सकेनी त बिना दर्द के जतना दूर हो सके पहुंचीं आ ओहिजा खिंचाव के पकड़ लीं.
• घुटना के तनी मोड़ के रखे के बा:

बेसिक टो टच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेसिक टो टच के बा?

हँ, शुरुआती लोग बेसिक टो टच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि जादा जोर से धक्का ना देवे के चाही अवुरी चोट के जोखिम उठावे के चाही। अगर पैर के उंगली तक ना पहुंच पावत बानी त बस जतना दूर हो सके ओतना दूर तक जाईं। समय के संगे आपके लचीलापन में सुधार होई। संगही, कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गर्मी लेवे के सलाह दिहल जाला, ताकि आपके मांसपेशी तैयार हो सके अवुरी चोट से बचाव हो सके।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेसिक टो टच के बा?

• झुकल घुटना के संगे खड़ा पैर के अंगूठा के स्पर्श: ए बदलाव में खड़ा होखल, घुटना के तनी मोड़ल अवुरी पैर के उंगली तक पहुंचल शामिल बा।
• चौड़ा गोड़ वाला पैर के अंगूठा के स्पर्श : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के चौड़ा अलग क के खड़ा होके पैर के उंगली के छूवे खाती नीचे झुक जानी।
• क्रॉस-लेगड टो टच : एह भिन्नता में खड़ा होखल, एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार कईल अवुरी पैर के उंगली के छूवे खाती नीचे पहुंचल शामिल बा।
• प्रतिरोध बैंड के संगे पैर के अंगूठा के स्पर्श: ए बदलाव में प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि आपके पैर के उंगली तक पहुंचे में मदद करेला, जवना से गहिराह खिंचाव मिलेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेसिक टो टच के बा?

• आगे के फेफड़ा : आगे के फेफड़ा ना सिर्फ आपके शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के काम करेला बालुक आपके संतुलन अवुरी लचीलापन भी बढ़ावेला, जवन कि पैर के उंगली के छूवे खाती झुके के समय दुनो बहुत जरूरी होखेला।
• बिल्ली-गाई खिंचाव: इ योग मुद्रा रीढ़ के हड्डी में लचीलापन के बढ़ावा देवे अवुरी कोर के मजबूत करे में मदद करेला, जवन कि बेसिक टो टच के दौरान उचित रूप के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला, जवना से पीठ में कवनो संभावित तनाव ना होखे।