बेड शीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड रिवर्स फ्लाई के बा

बैंड झुकल-ओवर रियर लैटरल बढ़ावल जाला

रिवर्स फ्लाई के ऊपर केबल क्रॉस

केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई के बा

केबल खड़ा रियर डेल्ट पंक्ति बा

केबल खड़े क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई

खड़ा क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई बा

क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई के बा

केबल बइठल रियर डेल्ट फ्लाई छाती के समर्थन के साथ

केबल बेंट-ओवर एक बांह पार्श्व बढ़ावल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बेड शीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई के बा

बेड शीट के संगे रियर डेल्ट फ्लाई एगो व्यावहारिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि जिम के उपकरण के जरूरत के बिना कंधा के स्थिरता अवुरी मांसपेशियन के संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ सुविधाजनक बा, घर के माहौल के अनुकूल बा अवुरी कंधा प चोट के खतरा के कम करे में मदद क सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेड शीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई के बा

सुरक्षित वस्तु के ओर पीठ क के खड़ा रहीं, चादर के हर छोर के हाथ में पकड़ के सामने बांह बढ़ा के खड़ा रहीं।
अपना कूल्हि से तनी आगे झुकीं, संतुलन खातिर पीठ सीधा आ गोड़ के कंधा के चौड़ाई से अलग राखीं.
धीरे-धीरे चादर के अपना ओर खींच के आपन बांह के साइड में फैला के, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के, सुनिश्चित करीं कि आप अपना पीछे के डेल्टोइड के इस्तेमाल मूवमेंट करे खाती करतानी।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ अपना बांह के वापस सामने आवे दीं, चादर पर तनाव बनवले राखीं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बेड शीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई के बा

चादर के सुरक्षित करीं: व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि बिस्तर के चादर कवनो दरवाजा भा कवनो अवुरी मजबूत चीज़ प सुरक्षित रूप से जकड़ल बा। अगर चादर सुरक्षित ना होखे त फिसल के चोट लाग सकेला।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। झटकादार भा तेज गति से बची काहे कि एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव हो सकता। जब आप चादर के अपना ओर खींचब त अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ल सुनिश्चित करीं अवुरी जब छोड़ब त धीरे-धीरे करीं ताकि आपके मांसपेशियन में तनाव बनल रहे।
ओवरएक्सटेंड मत करीं: मक्खी के दौरान आपन बांह के बहुत पीछे मत तानीं। एह आम गलती से कंधा में चोट लाग सकेला. एकरा बजाय कोहनी के तनी मोड़ के राखी जब आपके बांह फर्श के समानांतर होखे।