घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर
घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर एगो लक्षित व्यायाम ह जवन हिप फ्लेक्सर मांसपेशी के खिंचाव अवुरी मजबूत करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि लचीलापन, संतुलन अवुरी समग्र गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता। खास तौर प एथलीट, धावक अवुरी लंबा समय तक बईठल लोग खाती इ फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से कूल्ह के इलाका में जकड़न अवुरी बेचैनी कम हो सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला आ मुद्रा में सुधार आ कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम होखे में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर
- सुनिश्चित करीं कि राउर आगे के गोड़ सीधा टखने के ऊपर होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प होखे।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के आगे धकेल दीं, पीठ सीधा राखीं आ संतुलन खातिर हाथ अपना कूल्हि भा आगे के घुटना पर राखीं.
- एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, अपना पीछे के गोड़ के कूल्ह में खिंचाव महसूस करीं।
- गोड़ बदल के व्यायाम दोहराईं ताकि दुनो ओर बराबर खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर
- मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में छाती सीधा अवुरी पीठ सीधा राखी। आगे झुकला से भा पीठ के मेहराब बनावे से चोट लाग सकेला आ खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकेला.
- अपना कोर के संलग्न करीं: अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं ताकि आपके शरीर के स्थिर कईल जा सके अवुरी फालतू के हिलल-डुल ना होखे। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि खिंचाव कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावत बा।
- धीरे-धीरे खिंचाव: धीरे-धीरे आगे झुकीं, अपना ऊपरी शरीर के सीधा राखीं, जबले कि घुटना टेक के गोड़ के कूल्हि में खिंचाव महसूस ना होखे। बहुत आक्रामक तरीका से आगे फेफड़ा के आम गलती से बची, जवना से मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन प तनाव हो सकता।
- पकड़ के दोहराईं:
घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर?
हँ, शुरुआती लोग नीलिंग हिप फ्लेक्सर एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कूल्ह के फ्लेक्सर में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त फिजिकल ट्रेनर भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लिहल बेहतर होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर?
- रोटेशन वाला नीलिंग हिप फ्लेक्सर में शरीर के ऊपरी हिस्सा के आगे के गोड़ के साइड के ओर मोड़ के खिंचाव तेज करे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के संलग्न करे के काम होखेला।
- रीच वाला नीलिंग हिप फ्लेक्सर एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप हाथ के पीछे के गोड़ के संगे-संगे ऊपर के ओर पहुंचेनी ताकि धड़ के माध्यम से खिंचाव जोड़ल जा सके अवुरी हिप फ्लेक्सर के अवुरी संलग्न कईल जा सके।
- लैटरल फ्लेक्सन वाला नीलिंग हिप फ्लेक्सर में शरीर के आगे के गोड़ के साइड में झुकावल जाला ताकि शरीर के साइड के मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके अवुरी खिंचाव के तेज कईल जा सके।
- रेजिस्टेंस बैंड वाला नीलिंग हिप फ्लेक्सर में पीछे के पैर के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप क के ओकरा के आगे खींच के अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ल जाला अवुरी खिंचाव के गहिराह कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर?
- कबूतर के मुद्रा : इ योग मुद्रा एगो गहिरा कूल्ह के खिंचाव ह जवन कि कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि एगो अलग प्रकार के खिंचाव देके घुटना टेक के कूल्ह के फ्लेक्सर के पूरक होखेला अवुरी कूल्ह के इलाका में लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला।
- स्क्वाट : स्क्वाट एगो यौगिक व्यायाम हवे जे कूल्हि समेत शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, एह तरीका से आसपास के मांसपेशी सभ के मजबूत क के नीलिंग हिप फ्लेक्सर के पूरक होला आ कूल्ह के जोड़ के समग्र गतिशीलता आ स्थिरता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला कसरत
- घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर दिनचर्या
- कूल्ह के फ्लेक्सर खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- घर पर क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट करे के बा
- बिना उपकरण के जांघ के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर घुटना टेक के व्यायाम
- शरीर के वजन वाला जांघ अवुरी चतुर्भुज कसरत
- शरीर के वजन के संगे कूल्ह के फ्लेक्सर के मजबूत कईल