केबल फ्रंट स्क्वाट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साक्वाड्रासीप्स, जांघें

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल लंगे के बा

केबल आगे के लंगे के बा

डम्बल साइड ब्रिज के बा

घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर

लीवर साइड हिप एडक्शन के बा

लीवर स्टैंडिंग रियर किक के बा

प्रतिरोध बैंड स्क्वाट के साथ बैंड क्षैतिज पैलोफ प्रेस

लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा

मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा

प्रेट्ज़ेल खिंचाव के बा

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में परिचय केबल फ्रंट स्क्वाट के बा

केबल फ्रंट स्क्वाट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना में शुरुआती अवुरी पैर के वर्कआउट के तेज करे के इच्छुक लोग शामिल बाड़े। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेला काहे कि एहसे बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, गतिशीलता में सुधार होला आ पीठ पर तनाव कम क के पारंपरिक स्क्वाट के सुरक्षित विकल्प मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल फ्रंट स्क्वाट के बा

केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके दुनो हाथ से बार उठाईं अवुरी ओकरा के कंधा के ऊंचाई प पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे।
व्यायाम के शुरुआत घुटना मोड़ के करीं आ कूल्हि के पीछे धकेल के अइसे करीं जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठल होखीं, छाती ऊपर आ पीठ सीधा राखीं.
अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली के ऊपर ना जाए।
खड़ा स्थिति में वापस आवे खातिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, पूरा आंदोलन में बार के कंधा के ऊंचाई प राखी। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स केबल फ्रंट स्क्वाट के बा

पीठ सीधा राखीं : लोग के एगो आम गलती स्क्वाट के दौरान पीठ गोल कईल होखेला। एकरा से चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखे के चाही।
गहिराह स्क्वाट करीं : व्यायाम से अधिका फायदा उठावे खातिर लक्ष्य राखीं कि जतना गहिराह स्क्वाट हो सके ओतना गहिराह स्क्वाट करीं आ साथही बढ़िया फॉर्म बनवले राखीं. मतलब कि जब तक आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए तब तक अपना शरीर के नीचे राखल जाए। हालांकि, जदी एकरा से आपके रूप से समझौता होखे चाहे बेचैनी होखे त अपना के नीचे जाए खाती मजबूर मत करीं।
आगे झुकला से बची : एगो अवुरी आम गलती होखेला स्क्वाट के दौरान आगे झुकल। एहसे आपके पीठ अवुरी घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा से बचे खातिर आपन वजन अपना...