घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

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में परिचय घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर में लचीलापन के निशाना बनावेला अवुरी ओकरा में सुधार करेला, जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकता अवुरी समग्र गतिशीलता बढ़ सकता। इ केहु खातिर भी बहुत बढ़िया विकल्प बा, खास तौर प उ लोग जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले, काहेंकी एकरा से मुद्रा के सही करे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। व्यक्ति अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी स्वस्थ, संतुलित मांसपेशी-कंकाल प्रणाली के बनावे राखे खाती ए खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

• पीठ के सीधा राखीं, फेर धीरे-धीरे अपना कूल्हि के आगे धकेल दीं जबले कि रउरा दाहिना गोड़ के कूल्हि के फ्लेक्सर में खिंचाव ना महसूस होखे.
• एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि गहिरा साँस लीं आ आराम करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ अपना बायां घुटना पर घुटना टेक के आ दाहिना कूल्हि के आगे धकेल के दोसरा गोड़ खातिर खिंचाव दोहराईं.
• हर तरफ 3 से 5 बेर ए व्यायाम के दोहराईं, चाहे आपके फिटनेस ट्रेनर के सिफारिश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

• मुद्रा बना के राखीं: खिंचाव करत घरी आगे भा साइड में झुकला से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के सीधा अवुरी कूल्ह के आगे चौकोर राखी। एह से ई सुनिश्चित होला कि खिंचाव कूल्ह के फ्लेक्सर पर केंद्रित होखे।
• अपना ग्लूट्स के संलग्न करीं: व्यायाम से अधिका फायदा उठावे खातिर जब आप अपना कूल्ह के आगे धकेलब त अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं। एहसे आपके कूल्ह के फ्लेक्सर में खिंचाव के गहिराह होखे में मदद मिली।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: स्ट्रेचिंग से दर्द ना, हल्का बेचैनी भा हल्का खींच के एहसास होखे के चाही। अगर दर्द महसूस होखे त इ एगो संकेत बा कि आप बहुत जोर से धक्का दे रहल बानी। हमेशा अपना देह के बात सुनीं आ खाली खिंचाव करीं

संबंधित शब्दावली घुटना टेक के कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव

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