बेंट लेग किकबैक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बेंट लेग किकबैक के बा
बेंट लेग किकबैक एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस के लक्षित करेला, जवन नितंब के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, एकरा खातिर कौनों उपकरण के जरूरत ना पड़े ला आ लगभग कहीं भी परफार्म करे के लचीलापन देला। लोग इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी फिटनेस के गोल-मटोल दिनचर्या में योगदान देवे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंट लेग किकबैक के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं आ घुटना के झुका के आपन दाहिना गोड़ उठाईं जबले कि रउरा जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव आ गोड़ के तलवा छत के ओर ना होखे.
- मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं, फिर धीरे-धीरे अपना घुटना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे बिना फर्श के छूए के करीं।
- एह चाल के मनचाहा मात्रा में दोहराईं, ओकरा बाद स्विच करीं आ अपना बायां गोड़ से उहे चाल करीं.
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखीं आ अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं.
करने के लिए टिप्स बेंट लेग किकबैक के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर के संलग्न कइल एह अभ्यास खातिर बहुते जरूरी बा. इ स्थिरता देवेला, आपके संतुलन बनावे में मदद करेला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन करेला। बहुत लोग व्यायाम के दौरान अपना कोर के संलग्न कईल भूला जाला, जवना के चलते बेअसर नतीजा अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- अपना हरकत पर काबू राखीं : गति के इस्तेमाल करे भा गोड़ झूलावे के प्रलोभन से बची. एकरा बजाय नियंत्रित, धीमा गति पर ध्यान दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा असल में अपना गोड़ के उठावे खातिर अपना ग्लूट्स के इस्तेमाल कर रहल बानी, ना कि गति पर भरोसा कइल, जवना से बेहतर परिणाम मिल सकेला आ चोट से बचाव हो सकेला.
- अपना कूल्ह के स्थिर राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कूल्ह के घुमावल होखेला। पूरा व्यायाम में अपना कूल्ह के जमीन के ओर मुँह करे के कोशिश करीं
बेंट लेग किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंट लेग किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग बेंट लेग किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि ग्लूट्स के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। संगही, चोट से बचाव अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सुनिश्चित करे खाती उचित रूप बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लिहल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंट लेग किकबैक के बा?
- फायर हाइड्रेंट किकबैक : एह भिन्नता में रउआ आपन मुड़ल गोड़ के बाहर साइड में उठावेनी, फिर ओकरा के पीछे से वापस लात मार देनी।
- सीधा पैर के किकबैक : इहाँ गोड़ के मोड़ के राखे के बजाय ओकरा के सीधा क के अपना पीछे ऊपर उठावेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड किकबैक: एह भिन्नता में एगो अतिरिक्त चुनौती खातिर रउआ अपना जांघ भा टखना के आसपास एगो रेजिस्टेंस बैंड जोड़ सकेनी।
- भारित किकबैक : एह भिन्नता में अउरी प्रतिरोध खातिर घुटना के क्रुक में डम्बल लगावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंट लेग किकबैक के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ क्वाड्स के भी निशाना बनावे ला, ई बेंट लेग किकबैक नियर होला। इ लोग संतुलन अवुरी समन्वय के एगो तत्व जोड़ता, जवन कि किकबैक से मिलेवाला फायदा के बढ़ावे में मदद क सकता।
- ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज के व्यायाम खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि बेंट लेग किकबैक में काम करे वाली प्राथमिक मांसपेशी हवे। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप किकबैक एक्सरसाइज में आपन प्रदर्शन में सुधार क सकतानी।
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