मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवना में हृदय संबंधी प्रशिक्षण के संगे मांसपेशियन के मजबूती दिहल जाला, जवना में छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर के निशाना बनावल जाला। इ मध्यम से उन्नत स्तर प फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत अवुरी चपलता बढ़ावे खाती चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के तलाश में बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के कैलोरी बर्न करे, संतुलन आ समन्वय में सुधार, आ दुबला मांसपेशी बनावे के क्षमता खातिर चुन सके ला, ई सभ पूरा शरीर के कसरत के साथ-साथ।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा
- नियंत्रित गति से अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- जइसे-जइसे रउआ जमीन से ऊपर धक्का देब, एके साथे आपन दाहिना घुटना के अपना दाहिना कोहनी के ओर उठाईं, रेंगत मकड़ी के हरकत के नकल करीं।
- अगिला पुश-अप खातिर अपना शरीर के वापस नीचे नीचे करत घरी अपना दाहिना गोड़ के ओकर शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
- एकरा बाद के हर धक्का-मुक्की के संगे बारी-बारी से साइड के बारी-बारी से ऊपर धकेले के संगे-संगे बायां घुटना अवुरी कोहनी से ए प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा
- कोर एंगेजमेंट : एह अभ्यास खातिर मजबूत कोर एंगेजमेंट के जरूरत होला। आंदोलन के दौरान शरीर के यथासंभव सीधा राखल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती होला कि कूल्हि के झुके भा उकस जाए दिहल जाला जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकेला आ व्यायाम के असर कम हो सकेला.
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न करे अवुरी चोट से बचे खाती हर पुश-अप अवुरी पैर के चाल के नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा।
- साँस नियंत्रण : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के दौरान सांस रोकल जाला। सुनिश्चित करीं कि रउरा नियमित आ लयबद्ध तरीका से साँस लेत बानी. जइसे रउरा साँस लेत बानी
मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्पाइडर क्रॉल पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर एगो खास स्तर के ताकत, संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला. बेसिक पुश-अप से शुरू करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे स्पाइडर क्रॉल पुश-अप नियर अउरी एडवांस भिन्नता सभ में आगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ जरूरत के हिसाब से व्यायाम में संशोधन करीं जेहसे कि चोट ना लागे. अगर रउरा अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा?
- घुटना के टक के संगे स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: ए भिन्नता में आप हर पुश-अप प अपना घुटना के अपना कोहनी के ओर टक करतानी, जवन कि कोर एंगेजमेंट अवुरी संतुलन के एगो अतिरिक्त तत्व जोड़ता।
- लेग लिफ्ट के साथ स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: एह भिन्नता में पुश-अप करत घरी एगो गोड़ के जमीन से उठावल शामिल बा, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा खाती एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।
- प्लायमेट्रिक स्पाइडर क्रॉल पुश-अप: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप पुश-अप के अप फेज में अपना शरीर के जमीन से विस्फोटक तरीका से धकेल देनी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी अपना विस्फोटक शक्ति प काम कईल जा सकता।
- स्पाइडर क्रॉल पुश-अप विद शोल्डर टैप: हर पुश-अप के बाद, अपना हाथ से अपना विपरीत कंधा प टैप करीं, जवन कि एगो अतिरिक्त स्थिरता चुनौती जोड़ देवेला अवुरी आपके कोर के अवुरी तीव्रता से संलग्न करेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा?
- पारंपरिक पुश-अप: पारंपरिक पुश-अप छाती, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवना के स्पाइडर क्रॉल पुश-अप के दौरान बहुत इस्तेमाल कईल जाला, जवना से ए व्यायाम के अवुरी प्रभावी तरीका से करे के क्षमता में सुधार होखेला।
- पर्वतारोही : पर्वतारोही एगो गतिशील व्यायाम हवे जे ना खाली कोर के मजबूत करे ला बलुक हृदय संबंधी फिटनेस आ चपलता में भी सुधार करे ला, ई पहलू स्पाइडर क्रॉल पुश-अप में जरूरी लगातार गति आ सहनशक्ति खातिर फायदेमंद होला।
संबंधित शब्दावली मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- स्पाइडर क्रॉल वर्कआउट के बा
- पुश-अप के भिन्नता के बारे में बतावल गइल बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्पाइडरमैन के धक्का-मुक्की के व्यायाम
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- अनोखा पुश-अप के व्यायाम होला
- स्पाइडर क्रॉल पुश-अप तकनीक के बा
- कूल्ह खातिर फिटनेस के व्यायाम
- एडवांस बॉडीवेट के व्यायाम कईल जाला