बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: लीवरेज मशीन

में परिचय बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस

लैंडमाइन स्क्वाट एंड प्रेस एगो डायनामिक कंपाउंड एक्सरसाइज हवे जेह में स्क्वाट आ ओवरहेड प्रेस के संयोजन होला, ई ताकत, स्थिरता आ समन्वय बढ़ावे खातिर फायदेमंद होला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत एथलीट दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि ई गोड़, कोर, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई कामकाजी फिटनेस के बढ़ावा देला, समग्र शरीर के संरचना में सुधार करे में मदद करे ला आ पूरा शरीर के व्यापक कसरत खातिर कौनों भी वर्कआउट दिनचर्या में आसानी से सामिल कइल जा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस

• बारबेल के ओर मुँह क के खड़ा होके, गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ कोहनी मोड़ के दुनो हाथ से छाती के ऊँचाई पर बारबेल के मुक्त छोर उठाईं।
• अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखीं, इ सुनिश्चित करीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• एकरा संगे-संगे बारबेल के माथा के ऊपर ऊपर दबा के खड़ा होखे के स्थिति में वापस धक्का दीं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं।
• बारबेल के वापस अपना छाती तक नीचे करीं जबकि एकरा संगे-संगे वापस स्क्वाट पोजीशन में जाके एक रिप पूरा करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस

• उचित रूप : पूरा व्यायाम में एगो बढ़िया फॉर्म बनवले राखीं। बारबेल के ऊपर खड़ा होके ओकरा के गोड़ के बीच में राखीं। नीचे कूद के ऊपर के छोर पर दुनो हाथ से बारबेल के पकड़ लीं। खड़ा होके माथा के ऊपर बारबेल के दबाईं। राउर गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं, आ पीठ हमेशा सीधा होखे के चाहीं. पीठ गोल करे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
• साँस लेबे के तकनीक : कूदत घरी साँस लीं आ माथा के ऊपर बारबेल के दबावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता अवुरी चक्कर आवे से बचाव हो सकता।
• ओवरलोडिंग से बची: एगो आम गलती बहुत जल्दी बहुत जादा वजन जोड़ल होखेला। एकरा चलते खराब फॉर्म हो सकता

बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?

हँ, शुरुआती लोग लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचे। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?

• बारूदी सुरंग स्क्वाट आ पुश प्रेस: ​​एह भिन्नता में रउआँ नियमित स्क्वाट करे लीं, बाकी सख्त प्रेस के बजाय, रउआँ वजन के ऊपर से धक्का दबा के, घुटना में हल्का डुबकी के इस्तेमाल से पावर पैदा करे लीं।
• बारूदी सुरंग स्क्वाट आ घुमाव के साथ दबाईं: ई भिन्नता व्यायाम में एगो घूर्णी घटक जोड़ देला, जहाँ आप वजन के ऊपर दबावत घरी अपना धड़ के एक ओर मोड़ देनी, अपना तिरछा काम करे ला आ अपना कोर ताकत में सुधार करे ला।
• बारूदी सुरंग के सामने स्क्वाट आ प्रेस: ​​एह भिन्नता में, आप अपना छाती के सामने के बारबेल के आगे के स्क्वाट पोजीशन में पकड़ के स्क्वाट करीं, आ फिर बारबेल के माथा के ऊपर दबाईं, अपना क्वाड्रिसेप्स आ कंधा के अउरी तीव्रता से निशाना बना के।
• बारूदी सुरंग स्क्वाट आ पार्श्विक उभार के साथ प्रेस:

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारूदी सुरंग स्क्वाट अउर प्रेस?

• पुश-अप लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जवन लैंडमाइन एक्सरसाइज के प्रेस फेज के दौरान लागल होखे लें, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ जाला।
• फेफड़ा एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे लैंडमाइन स्क्वाट आ प्रेस के पूरक होला आ क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स पर काम करे ला, ई लैंडमाइन एक्सरसाइज के स्क्वाट फेज नियर होला, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार होला।